怎么改善骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。那么怎么改善骨盆前倾呢？下面就介绍一下。

方法

桥式瑜伽此动作对骨盆前倾可以达到比较好的改善效果，一般一天做2到3次，每次持续30秒左右，如果感觉没有达到机体的承受极限，可以适当的延长时间，并增加做瑜伽的频率。

指压球全身心放松平躺，双脚撑地后将臀部抬起。再将指压球放在腰和骨盆的接缝处，腿部作为腰的主要支撑点，其目的是为了调节球和腰之间作用力的力度，再慢慢的将球移动，找到腰部的酸胀点。用球来按摩这个酸胀点，持续一到两钟，腰部不适的感觉会明显的改善，对改善骨盆也是有很好的成效。

跨步练习经常的进行跨步练习，可以改善骨盆前倾的症状，特别是那些久坐的人群，主要是由于髂腰肌缩短而导致的骨盆前倾。一般每次持续20秒左右即可。

跪式祈祷动作跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起，松腰部肌肉。

站姿触地体前屈自然站直，双脚打开与肩同宽，保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲。大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。