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老人使用扭腰器能健身吗

科普小知识 2023-11-05 11:28:57
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扭腰器能够增强腰腹部力量,活动背部的肌肉、关节和韧带,从中医上来说,较大幅度的转腰活动能通经活络、促进气血畅通、强腰固肾。那么扭腰器能健身吗?和大家看看。

扭腰器运动属于肌耐力练习,偏向于有氧和柔韧性训练,应采用较低强度,每周锻炼5—7次,每次3—4组,每组20—30次。

扭腰器是很受欢迎的健身器材,大部分人觉得方便,不费力,而且能从其中得到一点乐趣。在使用扭腰器的时候一定要注意,尤其是老年人,动作要慢,扭动幅度要小,不宜超过180度。

社区的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成伤身。因此人们在享受社区健身器材带来便利的同时,一定要掌握动作要领,量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。

这个器械容易上手,但如果锻炼不当,会造成腰部肌肉韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘突出。所以,在锻炼时,应特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰,严禁快速地携带惯性的扭动。此外,如果在运动中发生腹痛,可以放慢节奏或降低幅度,症状严重的应停止运动。

扭腰器是可以健身的,老人一定要选择适合自己的健身项目,注意老人健身安全,掌握老人健身安全小知识。