什么样的老人适合使用扭腰器

到处随处可见的运动器材收到了老人的喜爱，其中扭腰器可以锻炼老人的腰部力量，还能缓解疼痛，那么老人适合使用扭腰器吗?我们和一起看看吧。

腰痛的老人

扭腰器锻炼中的转腰活动，能够放松腰部肌肉和韧带组织，促进腰部气血的循环，舒缓腰肌的疲劳。而且适当的扭腰运动还能化解腰部的淤血，从而起到修复腰部组织，强腰固肾的作用。

髋关节疼的老人

改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损及周身疲乏等症。

但是，生活中时常发现有些老年人在使用扭腰器时，一味的追求速度快幅度大。其实这样是很危险的，很容易造成腰部肌肉和腰椎的损伤。那么如何使用扭腰器才能及健身有将运动风险将到最低呢?

锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。每次转动用时1-2秒为宜，转动幅度以腰背肌肉有明显牵拉感即可。每周锻炼5—7次，每次3—4组，每组20—30次。

小编提醒大家在老人使用扭腰器锻炼的时候注意姿势一定要正确，家人最好时刻陪伴身边，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识。