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家用跑步机什么时候跑?跑步机上什么跑法可以消耗脂肪?

科普小知识2021-11-29 09:39:29
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跑步机就是用来跑步的,是一种可以在室内跑步的方式,下面小编为大家介绍家用跑步机什么时候跑?跑步机上什么跑法可以消耗脂肪?

家用跑步机什么时候跑?

1.不要空腹运动,餐后也不要马上运动。空腹运动容易出现低血糖,导致头晕、目眩、心慌、出冷汗等不适,一方面影响运动的效果,另一方面对身体有害,容易出现摔倒等意外。在运动前可以吃点面包,喝点牛奶等。餐后也不宜马上运动。餐后消化系统需要对食物进行消化吸收,会使大量血液供应消化系统,马上运动会使肌肉等也需要大量血液供氧供能,导致血液重新分布,使消化系统的血液锐减,影响消化效果,导致消化功能紊乱。可在饭后一小时后左右开始比较轻度的运动。

2.运动前的热身和运动后的拉伸。运动前的热身以方面能够加快血液循环,为肌肉提供更多的能量和氧气;还能使体温增加,使肌肉在运动过程中更有弹性,提高运动效果;使合格关节适应运动的节奏,分泌润滑液,减少运动过程中关节损伤的概率。运动后的拉伸可以使肌肉的柔韧性更好,还能促进运动过程中产生的乳酸的代谢,减少运动后的肌肉酸痛。

跑步机上什么跑法可以消耗脂肪?

在热身和简单的拉伸后开始计时,前5分钟是热身快走时间,配速可以设定为5公里/小时。5分钟之后,开始进入变速跑,以5.5的配速快走一分钟,然后以6.5以上的配速跑一分钟,如此循环8次。然后,再进入恢复时段,仍是以5左右的速度快走5分钟后,进入下一轮的变速跑。两轮下来,一共计时42分钟,随后可以5以下的配速慢走3分钟后结束。也就是说,一共45分钟。

这种忽快忽慢的跑步方式,可以很好地将两种强度的运动起来,提高心肺能力,同时加速脂肪和糖原的消耗,减脂的效率要优于匀速跑。不过,需要提醒大家的是,变速跑仅适合有健身基础的人,对于一些健身初学者和初级的跑者来说,一上来还是应该匀速跑,然后循序渐进地改变方式,慢慢开始再变速跑。一旦在跑步机上,出现无法承受的疲惫,一定要及时停下来,以免造成运动伤害。