男人的腰如何强健有力

男人的腰如何强健有力 男人的腰如何强健有力 1、拱桥式： 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头......