瑜伽六种基本坐姿教程

瑜伽坐姿是练习调息和冥想前非常重要的准备。因为冥想时脊柱必须是直的，当冥想者的意识集中在一个固定的点上时，它不应该受到任何运动的干扰，因此腿的位置不应该频繁移动。

瑜伽坐姿是练习调息和冥想前非常重要的准备。因为冥想时脊柱必须是直的，当冥想者的意识集中在一个固定的点上时，它不应该受到任何运动的干扰，因此腿的位置不应该频繁移动。此外，冥想练习通常持续很长时间，这需要身体和头部长时间保持稳定。因此，各种瑜伽姿势应运而生。瑜伽坐姿可以细分为七种类型:简单坐姿、半莲花坐姿、莲花坐姿、完美坐姿、吉祥坐姿、悉索普坐姿、雷霆坐姿。让我们介绍6种常见的瑜伽坐姿:

1号。简单的坐着

简单的坐姿是一种舒适的坐姿。你可以根据自己的需要调整坐姿，例如，你可以交叉双腿坐在垫子上。如果膝盖有疾病，一条腿或两条腿可以向前伸直。具体做法:首先，坐在地上，双腿伸直，然后弯曲右腿，右腿放在左大腿根部，左腿弯曲，左腿放在右大腿下方。最后，你可以把手放在膝盖上印上手印，最好双手合十，拇指放在腿上。

练习要领:坐着的时候，头、脖子和躯干应该保持直线。

锻炼效果:这种坐姿有利于大腿和脚踝等关节的健康，增强神经系统的功能。

温馨提示:简单的坐姿会使锻炼者的腰椎后弓僵硬，给脊柱带来压力。

二号。幸运坐

这种坐姿也称为“静坐”，因为这是佛陀冥想的常见坐姿。双腿伸直，坐在地上。弯曲左小腿，左脚板靠在右大腿上；弯曲右小腿，右脚在左大腿和小腿之间。两只脚的脚趾应该楔入另一条腿的大腿和小腿之间；将你的手放在两腿之间或膝盖以上的空间，保持你的头、脖子和躯干成一直线。这种姿势和完美的坐姿完全一样，只是会阴没有受到抵抗。

练习要领:除了不抗拒会阴之外，吉祥坐姿和完美坐姿完全一样。

锻炼效果:吉祥坐法与完美坐法的效果大致相同，但它不能引导冲力向上，其安神效果略逊于完美坐法。

温馨提示:患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不应该采取这种姿势。

第三。单莲花坐

用一个小垫子坐在地上保持稳定。保持双腿并拢，伸直腰部和背部，向前伸直双腿，弯曲左膝，向外旋转左臀部，这样左脚的脚跟就可以放在会阴上。弯曲右膝，在双手的帮助下，试着将右脚跟放在肚脐下，脚背向上，在左大腿上。试着把你的膝盖放在地面上，肩膀和后背挺直，下颚缩回，双手交叉，拇指放在腿上。这是半莲花坐。

练习要点:直背和下颌内收；保持头部、颈部和身体成一直线。

锻炼效果:半莲花座和双莲花座有相同的效果，但程度较轻。

温馨提示:有坐骨神经痛和骶骨问题的人不适合这项运动。

第四。霹雳坐(又称霹雳坐和金刚坐)

霹雳坐是对其他瑜伽姿势的介绍，必须经常练习才能达到熟练程度。两个膝盖跪在地上，两条腿和脚背在地上；闭上你的膝盖，交叉你的大脚趾，让你的脚后跟指向外面。坐在脚的内侧，臀部向后，手掌放在大腿上。挺直你的背，把你的臀部放在两个分开的脚跟之间。

练习要点:坐着的时候放松肩膀，挺直背部，这样可以减轻腿部压力，防止腿部发麻。

锻炼效果:迅雷坐可以弯曲膝关节，去除全身多余的脂肪。另外，全身放松后；它能保持心灵的平静，有助于治疗紧张和失眠。

温馨提示:当你第一次练习时，你会发现交叉脚趾有点困难。多练习几次。

五号。坐稳了

顾名思义，这是瑜伽中最好的姿势。瑜伽认为坐在最佳位置有助于疏通人体经络。从而提升生命之气。双腿并拢坐在地上，同时向前伸展。弯曲左小腿，用双手握住左脚，用左脚跟牢牢握住会阴，露出上身的直部分。(也就是说，阴式，上身伸直，肛门)然后弯曲你的右小腿，右脚放在你的左脚踝上。将右脚跟靠近耻骨，右脚底板放在大腿和左腿小腿之间。注意:保持背部、颈部和头部直立。

练习要点:在整个过程中保持上身挺直。

锻炼效果:良好的坐姿对身体和精神都很重要。从生理角度来看，完美的坐姿促进了身体下半部的血液循环，增强了脊柱下半部和腹部器官，并激活了膝盖和脚踝。从心理学角度来说，它有镇静和报警的作用，特别适合呼吸练习和冥想练习。此外，因为它对会阴施加压力，并被剥离到上身，它可以引导性冲动向上，在实践中非常有用的促进生命的能量。

温馨提示:随便坐下，但一定要保持背部、颈部和头部直立。

6号。双莲花座

双莲是最重要和最有用的瑜伽姿势之一，也经常在佛教中使用。首先，坐在地上，用一个小垫子保持稳定。向前伸直你的腿，弯曲你的右腿，把你的右脚放在你的左大腿上，脚掌朝上，弯曲你的左腿，把你的左腿放在你的右大腿上。脚掌向上，肩和背直立，下颚内收，双手折叠，拇指放在腿上。坐在这个位置可以增加10分钟和20分钟。

练习要领:要练习这个姿势，不要抬起膝盖。

锻炼效果:莲花坐增加头部和胸部的血液供应，增强神经系统，消除紧张和痛苦，使人身心平静，精神集中。

温馨提示:每次冥想后，按摩你的膝盖、大腿、脚踝和小腿。

瑜伽练习中出现了一些小问题:

Q1。我是初学者。什么样的瑜伽坐姿开始练习更好？

回答:对于初学者来说，不建议从简单的坐姿开始。简单的坐姿会使锻炼者的腰椎后弓僵硬，给脊柱带来压力。从最高的善开始，然后发展成半莲花。如果你感觉脚踝没有疼痛，这证明你的髋关节已经达到标准。试着把另一条腿拉到腹股沟位置。完成双莲花风格。

Q2。练习瑜伽姿势时，为什么你必须保持脊柱挺直？

答:古代瑜伽士注意到，当瑜伽士练习以冥想和内省为特征的冥想时，存在于脊柱中的生命能量需要在脊柱末端和大脑之间平稳运行。因此，冥想时脊柱必须是直的。

Q3。我知道金刚坐的膝盖疼，但是如果我的背前倾，就不会疼了。我该怎么办？

回答:当金刚坐直他的躯干时，股四头肌伸展。其中，股直肌通过髌骨拉动髌骨韧带。如果他稍微前倾，拉伸就会减弱。建议考虑停止金刚坐。或者，你可以试着在他膝关节的内侧垫一个小毛巾卷，这样膝关节的相关韧带可以先被拉伸，以避免股直肌拉伸时肌肉力量的影响。