美体丨在家一起来锻炼翘臀吧！（动态教程）

我今天分享的是臀部塑形练习。这些练习可以帮助你更好地塑造臀部线条，塑造更好的轮廓。它们还能增加臀部肌肉的紧张度，有效防止由于久坐在办公室而导致的臀部下垂。如果你喜欢好身材，你会感受到锻炼的魅力！

我今天分享的是臀部塑形练习。这些练习可以帮助你更好地塑造臀部线条，塑造更好的轮廓。它们还能增加臀部肌肉的紧张度，有效防止由于久坐在办公室而导致的臀部下垂。

我们走吧！

1.用箭步蹲着

30秒。

在运动过程中，保持背部停止，保持与地面成90度角。下蹲至低点，后膝靠近地面但不接触地面，前大腿平行于地面。

另一边，30秒。

2.蹲下

这个动作还有30秒才能持续！

你可以注意动态图表的变化。要体会坐回原位的感觉，你的大腿应该靠近地面。膝盖不要超过脚趾！运动时挺直你的背！

3.蹲跳

30秒。

就像之前的动作一样，我只是蹲到低点，然后快速跳起来。

4.跪下，抬起你的腿

30秒。

跪在健身垫上，尽可能地做单腿后举，保持可控的节奏，保持背部挺直！

另一边！

5.跪姿斜举

跪下，把你的腿斜着举到尽可能高的地方。

30秒。

另一边！

6.左右交叉后蹲下

50秒。

背部伸直，左右交叉，蹲下！腿和膝盖靠近，但不要接触地面！

行动详情:

7.蹲下

这个动作还有30秒才能持续！

你可以注意动态图表的变化。要体会坐回原位的感觉，你的大腿应该靠近地面。膝盖不要超过脚趾！运动时挺直你的背！

马云说:成功人士会时时刻刻分享有价值的信息，并传递给他们的朋友。你在他们心中会变得更有价值。