告别失眠的10个小诀窍，新年开始有序的生活 (失眠诀窍)

上个月是年底。各种各样的加班、汇报、结算和加班经常使人失眠。失眠给身体带来的伤害比你想象的要多得多，加速衰老，引发疾病等等。正因为如此，我们必须扼杀摇篮中的失眠。让我们来看看赶走失眠的10条规则。

上个月是年底。各种各样的加班、汇报、结算和加班经常使人失眠。失眠给身体带来的伤害比你想象的要多得多，加速衰老，引发疾病等等。正因为如此，我们必须扼杀摇篮中的失眠。让我们来看看赶走失眠的10条规则。

1.正确

为了保持你的生物钟同步，无论你睡多长时间或多短时间，请每天在同一时间起床。

如果你在周五和周六晚睡，直到第二天早上，你可能会患上“周日失眠”。他周日很早就上床睡觉了，眼睛闪闪发光，但他还是忍不住睡着了。你工作越努力，就越觉得累。

当旅行或工作违反了日常生活的规则时，你应该尽力保持有规律的饮食和睡眠的习惯，并尽快恢复你的日常生活。

2.计时运动

锻炼可以缓解白天积累的压力，放松身心，从而改善睡眠。

经常锻炼的人比不经常锻炼的人睡得更好、更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天步行、工作、游泳或骑自行车20-30分钟应该是你的目标——对心血管系统的最小益处。

但是不要等到太晚才去锻炼。理想的锻炼时间是下午晚些时候或晚上早些时候，这时体育锻炼可以帮助你从白天的压力调整到晚上的快乐。

3、减少兴奋剂的摄入

如果你喜欢咖啡，请在睡觉前8小时(6点)喝完当天最后一杯咖啡。其激动人心的效果将在2 ~ 4小时内达到顶峰，并将持续几个小时。晚上摄入咖啡因会让你更难入睡或睡得更沉，并增加你醒来的次数。

然而，咖啡因不是唯一影响睡眠的食物。巧克力和奶酪中含有一种L-氨基酸，会导致夜间心悸。减肥药含有能让你清醒的兴奋剂。

4.好被褥

好的床上用品可以帮助你睡得好，防止睡觉时颈部和背部受伤。请从选择好的床垫开始。羽绒制品比传统床上用品更舒适、更轻便。

请不要吸烟

研究表明，重度吸烟者很难入睡，很容易醒来，只有很少的快速眼动睡眠和深度NREM睡眠。因为残留的尼古丁会在最后一次吸入后的2 ~ 3小时内丧失其功能，吸烟者通常希望在晚上吸烟。改变吸烟习惯的吸烟者将极大地改善他们的睡眠。一项研究表明，每天两包烟就戒烟的吸烟者睡眠时间将减少一半。

6、只喝软饮料

酒精是最古老、使用最广泛的睡眠辅助工具。尽管许多人习惯于晚上喝酒，但这可能意味着整晚的麻烦。晚餐时过量饮酒会使人难以入睡，而睡觉时饮酒会使人难以入睡。在酒精的影响消失后，快速眼动睡眠(被酒精抑制)占据了其他睡眠阶段，这阻止了身体得到深度休息，睡眠将被打断，而在早上经常醒来。

7.追求质量，而不是数量

六小时的良好睡眠比八小时的不良睡眠能让身体得到更好的休息。将睡眠时间严格控制在要求的范围内会加深睡眠。请不要认为你必须躺下八个小时。如果五个小时能给你足够的电，那就感到幸运。你不是失眠症患者，而是天生的短期睡眠者。

晚上，放弃所有计划

如果你躺在床上，想着那天或第二天应该做什么，那么你应该在睡觉前处理这些干扰。列一个清单，这样你就不会觉得必须不断提醒自己该做什么并影响你的睡眠。

9.当你太饱或太饿时，不要睡觉。

晚上大吃一顿迫使你的消化系统加班。虽然你感到困倦和困倦，但很有可能你会彻夜难眠。

如果你正在节食，当你饿的时候不要睡觉。肚子咕咕叫，就像其他身体疾病一样，会让你整夜无法入睡。睡觉前请吃低热量食物，如香蕉或苹果。

10.建立“睡眠仪式”

在你入睡之前，当你醒着的时候，抛开所有的烦恼。即使是孩子也发现重复一些活动更容易入睡，比如每天晚上祈祷或阅读故事书。

编者按:现在失眠的人占大多数，我经常失眠。这些都是非常实用的方法。现在你有了这些方法，你就不会担心你无法入睡，也不会对失眠说再见了！