专家就“让最严格新年决定不落空”提建议

实现目标是关键。资料来源:卡万图片/平面图片

人们总是喜欢把弦系在旧日来迎接新年。此时，他们做出了许多轻率的承诺来改善自己，比如在一个月内戒酒。事实上，在一月份做出的决定中，只有10%会持续到当年的12月。那么为什么这么多人在努力实现他们的承诺呢？我们能做得更好吗？

"作为人类，我们往往过于自信和乐观."英国伦敦大学学院行为改变中心的基思·奥布赖恩说，“每年一月，人们总是喜欢勾选他们想做的每一件事，最后他们总是想做得太多。”

那么，是什么让许多人失败了呢？奥布莱恩说，设定目标而不计划如何实现它们，通常相当于一系列失败的菜单。例如，如果你想停止吃垃圾食品，那么你必须把不健康的食物扔在家里。

研究表明，做最坏打算的人往往更成功。因此，一定要准备一个备份计划。如果你知道你早上不能去健身房，你应该准备晚上锻炼。去年，芝加哥大学的Kaitlin Woolley和Ayelet Fishbach发表了一项关于坚持长期目标的最佳预测者的研究。他们发现，当有直接的回报时，人们会更成功地遵从自己的决定。

因此，请不要设定我的“学习西班牙语”的目标，而是把它作为一个更聪明的标准:在2017年，我将参加语言课程，每周至少练习3个小时的语言，并在8月参加语言水平证书考试。

此外，奥布赖恩建议围绕自己建立一个网络，这将有助于实现目标。通过让朋友和家人知道你的决定，你也可以提高坚持目标的机会。"改掉一个坏习惯需要65天。"奥勃良说，“养成一个习惯需要很长时间。”(晋南)