年龄和血压对照表

不久前，有报道称三名成年人中有一人患有高血压。因此，死者应该有这样的知识来控制疾病及其发病率…

不久前，有报道称三分之一的成年人患有高血压。因此，死者应该有这样的知识来控制疾病及其发病率。

血压类别收缩压(mmHg) -舒张压(mmHg)

理想血压120-80

正常血压130-85

正常高值130 ~ 139 - 85 ~ 89

轻度高血压(1级)140-159-90-99

亚组(临界高血压)140 ~ 149-90 ~ 94

中度高血压(2级)160 ~ 179-100 ~ 109

重度高血压(3级)≥ 180-≥ 110

单纯性收缩期高血压≥ 140-

低血压

(用水银血压计测量更准确)

血压年龄对照表

年龄收缩男性松弛男性收缩女性松弛女性

16-20 115 73 110 70

225 115 73 110 71

26-30 115 75 112 73

335 117 76 114 74

36-40 120 80 116 77

445 124 81 122 78

46-50 128 82 128 79

555 134 84 134 80

56-60 137 84 139 82

665 148 86 145 83

高血压预防措施:

(1)合理饮食；(2)适度锻炼；(三)戒烟戒酒；(4)心理平衡；(5)自我管理；(6)按时就医。

一、合理饮食

1.饮食对高血压的重要性:

人们依赖食物。合理的饮食可以让你既不胖也不瘦，你的胆固醇也不高也不低。

2.高血压患者的饮食应避免:

(1)碳水化合物食品:

适合的食物——米饭、粥、面条、面条、葛粉、汤、芋头、软豆。

避免食用的食物——红薯(产生腹部气体的食物)、干豆和味道浓郁的饼干。

(2)蛋白质食品-牛肉、瘦肉、白肉鱼、鸡蛋、牛奶、乳制品(鲜奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、大豆制品(豆腐、*、大豆粉、豆腐)

避免食用高脂肪食物(猪肉、排骨、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼、加工产品(香肠)

(3)高脂肪食物

合适的食物——植物油、少量奶油、沙拉酱

避免食用的食物-动物油、猪油、熏肉、沙丁鱼油

(4)维生素和矿物质食品

合适的食物:

蔬菜(菠菜、卷心菜、胡萝卜、西红柿、百合、南瓜、茄子、黄瓜)

水果(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

海藻和真菌应该在食用前煮熟。

应避免食用的食物——含硬纤维的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)和刺激性强的蔬菜(辛辣蔬菜、香菜、芥末、洋葱、芥末)

⑤其他食物

适宜的食品-淡香茶、酵母乳饮料

要避免的食物——香料(辣椒、咖喱粉)、酒精饮料、盐浸泡的食物(蔬菜、鱼籽)、泡菜、咖啡

3高血压患者应注意的饮食习惯

(1)首先，我们应该控制能量的摄入，提倡吃复合糖，如淀粉、玉米、少量葡萄糖、果糖和蔗糖，这些都是单糖，容易引起血脂升高。

(2)限制脂肪摄入。烹饪时，选择植物油，海水鱼可以吃得更多。海鱼含有不饱和脂肪酸，可氧化胆固醇，从而降低血浆胆固醇，延长血小板聚集，抑制血栓形成，预防中风，还含有更多的亚油酸，对增加微血管弹性，防止血管破裂，预防高血压并发症有一定作用。

③适度摄入蛋白质。高血压患者每日蛋白质含量为每公斤体重1克是明智的。每周吃鱼蛋白2-3次可以改善血管的弹性和渗透性，增加尿钠的排泄，从而降低血压。如果高血压合并肾功能不全，应限制蛋白质摄入。

④多吃富含钾和钙但低钠的食物，如土豆、茄子、海带和莴苣。含钙量高的食物:牛奶、酸奶、虾皮。少吃肉汤，因为肉汤中含氮提取物的增加会促进体内尿酸的增加，增加心脏、肝脏和肾脏的负担。

(5)限制盐的摄入量:逐渐减少到每天6克以下，也就是说，从普通啤酒盖上取下橡胶垫后，平盖上的盐大约为6克。这个量是指盐的量，包括在烹饪盐和其他食物中转化成盐的钠的总量。适当减少钠的摄入有助于降低血压，减少体内钠和水的滞留。

更多新鲜蔬菜和水果。每天吃不少于8盎司的新鲜蔬菜和2至4盎司的水果。

⑦适当增加海鲜摄入量:如海带、紫菜、海鱼等。

2.适度锻炼

运动对高血压的重要性:有句谚语说:“年轻时，你用健康换取金钱；当你老了，你用锻炼来换取健康。”

锻炼不仅能促进血液循环，减少胆固醇的产生，还能增加肌肉、骨骼和关节僵硬的发生。

锻炼可以增加食欲，促进胃肠蠕动，防止便秘，改善睡眠。

养成持续锻炼的习惯:有氧运动是最好的帮助方式。

有氧运动，像减肥一样，可以降低血压。例如，散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、运动中的注意事项:

(1)不要太多或太强或太累，采取循序渐进的方法来增加运动量。

(2)注意周围的气候:夏季:避开中午阳光普照的时间；冬天:保暖和预防中风。

(3)穿舒适吸汗的衣服:要选择棉布和运动鞋。

(4)选择安全的地方:公园和学校，而不是道路和路边。

⑤锻炼时，不要空腹，以免低血糖。应该是饭后2小时。

2.体育禁忌

(1)生病或不舒服时应停止运动

(2)当饿了或饭后一小时不应该做运动

(3)锻炼时不要立即停止，并遵循锻炼程序的步骤。

(4)运动中的任何不适都应立即停止。

3.戒烟和限制饮酒

吸烟会导致高血压。

研究证明，吸烟后，心率每分钟增加5-20次，收缩压每分钟增加10-25毫克。

这是为什么？

因为烟叶中含有的尼古丁会刺激中枢神经和交感神经，从而加快心率，同时还会促进肾上腺释放大量儿茶酚胺，从而导致小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还能刺激血管中的化学感受器，引起血压的反射性上升。

长期大量吸烟也会促进大动脉粥样硬化，逐渐增厚小动脉内膜，从而逐渐硬化整个血管。

同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白的含量增加，血液中的氧含量减少，动脉内膜缺氧，动脉壁中脂质的氧含量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。

因此，对没有高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，高血压的人应该戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊是有争议的。

不时有各种各样的报道。有人说喝少量的酒是有益的，也有人说是有害的。但是有一点是肯定的:大量饮酒肯定是有害的。高浓度的酒精会导致动脉硬化并加重高血压。

四种心理平衡

高血压患者的心理表现为紧张、易怒和情绪不稳定，这些都是血压升高的诱因。

患者可以改变自己的行为，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动、过度紧张和焦虑，并在事情发生时保持冷静。

当有很大的精神压力时，一个人应该试着释放它，把它倾诉给朋友和亲戚，或者鼓励他们参加轻松愉快的业余活动，把自己的精神倾注到音乐中，或者把自己的感情倾注到鲜花中，以便生活在最佳状态，保持稳定的血压。

5.自我管理

1.应定期测量血压，至少每2周测量一次。

2.治疗高血压，要坚持“三心”，即信心、决心和毅力。只有这样，我们才能防止或延缓对身体重要器官的损害。

3.定期服用抗高血压药物。如果您不随意减少或停止服用抗高血压药物，您可以在医生的指导下根据当前情况进行调整，以防止血压反弹。

4、条件允许时，可以自带血压计，并学会自测血压。

5.除了服用适当的药物，还应注意工作和休息、饮食、适当的锻炼、情绪稳定和充足的睡眠的结合。

6、老年人血压不能动作过快，血压应控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

7、老年人服用阻断去甲肾上腺素神经末梢的药物，防止体位性低血压。

8.没有必要严格禁止性生活:注意以下情况，不要有性生活。

(1)不要在性交后立即进行；

(2)饮酒后应禁止性生活；

(3)头晕、胸闷等。不适合停止性生活，及时就医。

6.按时就医

(1)服药后；

(2)血压高或低，血压波动大；

③出现眩晕、头晕、恶心呕吐、视力模糊、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、四肢无力等症状时，去医院治疗。

如果病情严重，请拨打120急救中心寻求帮助。

低血压疾病的预防措施

轻度低血压的病人如果没有症状就不需要药物治疗。主要的治疗方法是积极参加体育锻炼，增强体质，增加营养，多喝水，多喝汤，每天比普通人多吃一点盐。

严重病例伴有明显症状，必须积极治疗，以改善症状，提高生活质量，防止严重伤害。

近年来，α-受体激动剂童贯(主要由盐酸米多君组成)具有调节血管紧张度的作用，可增加外周动静脉阻力，防止下肢大量淤血，收缩动脉血管，增加血压，增加脑、心等重要器官的血液供应，改善头晕、乏力等低血压症状。

其他药物包括米多君、利他林、麻黄碱、二氢麦角胺、氟氢化可的松等。中药治疗(生脉饮)的疗效和副作用有待进一步研究。

预防:

平时，我们应该养成锻炼的习惯，均衡的饮食，开朗的性格和充足的睡眠。因此，低血压患者应该过正常的生活。

低血压的病人应该小心，不要在洗澡时突然站起来晕倒。泡温泉也应该尽可能缩短时间。

小心血管扩张剂、镇静剂和抗高血压药等。

直立性低血压的人:你可以穿弹力袜。

在晚上起床小便或早上起床之前，应该锻炼四肢或伸展四肢，这样一个人可以在短时间锻炼后慢慢起床。不要突然醒来以防止短暂的脑缺血。

你也可以在站立前闭上眼睛，最大限度地向前弯曲你的脖子，然后慢慢站起来，大约10-15秒后再次行走，以防止直立性低血压。

低血压

适宜:肉类和蔬菜搭配。龙眼、莲子、红枣、桑椹等。具有健脑健脑的功能。应该经常吃它们来强身健体。失血和月经过多引起的低血压，应注意食用提供造血原料的食物，如富含蛋白质、铜和铁元素的食物——肝、鱼、奶、蛋、豆类和含铁量高的蔬菜和水果，这有助于纠正贫血。

低血压患者应选择高钠(每天12-15g盐)和高胆固醇饮食，如动物脑、肝、蛋黄、奶油、鱼子等。为了增加血容量，心输出量也会增加，动脉张力也会增加，血压也会升高。

不要吃生冷不新鲜的食物，如菠菜、萝卜、芹菜、冷饮等。不要吃玉米和其他抗高血压食物！