欢迎您访问科普小知识本站旨在为大家提供日常生活中常见的科普小知识,以及科普文章!
您现在的位置是:首页  > 生活科普

长跑怎么呼吸才能跑得更好

科普小知识2022-01-28 22:49:56
...

建议鼻子和嘴巴同步进行,不过嘴巴微微张开即可,不能够用嘴巴大口吸气或呼气,如果是在冬季或者有风时长跑,应该将舌尖微微上翘顶住上颚,避免冷空气和跑步气流刺激到咽喉。

长跑怎么呼吸才能跑得更好

长跑怎么呼吸才能跑得更好

呼吸的深度和节奏建议与跑步时的步伐密切接合在一起,比如:步伐加快,呼吸的深度和节奏都进行相应的调整。

长跑时最好是每跑两步或三步就吸气或呼气,且呼气要有一定的深度,尽量与吸气保持呼出一样的二氧化碳。

进行长跑前,不要吃饭、喝水等,也不要空腹参加长跑,最好是饭后2小时左右进行。