睡姿不对短命｜5大利弊分析

睡眠姿势不是短命的| 5大利弊分析

I .侧卧

防止胃食管反流。

增加皱纹。

[专家评论]英国拉夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授说，侧卧有助于减少胃食管反流，促进消化，防止胃灼热。右卧不会压迫心脏，适用于心脑血管疾病患者。然而，英国美容皮肤科医生协会的丹尼斯·沃尔夫博士说，侧卧会导致鼻子和嘴唇压力过大，增加笑纹(嘴角和眼角的皱纹)。

[建议]如果侧卧后胃灼热和消化不良没有改善，枕头可以稍微抬高以帮助防止胃食管反流。沃尔夫博士说，柔软的丝绸枕头有助于减少皱纹。

保健提醒:睡眠姿势不适合短命专家解释五种睡眠姿势的优缺点

第二，“僵尸”仰卧

有益关节炎。

[缺点]不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。

[专家评论]理疗师萨米·马戈说，仰卧对于关节炎和关节痛患者来说是合适的，而且仰卧对男性生殖系统的健康也是最有益的。然而，仰卧位会加重打鼾和呼吸暂停症状，特别是在肥胖的成年人。伯明翰睡眠专家大卫·阿克尔·莱斯顿博士说，仰卧更有可能降低血流中的携氧能力，对心肺疾病患者极为不利。

[建议]对于那些喜欢仰卧睡眠姿势的人来说，最好选择一个更结实的枕头，以防止因颈部和上脊柱压力过大而引起的颈部和肩部疼痛。打鼾爱好者可以在背上放一个枕头来帮助改变他们的睡眠姿势。

保健提醒:睡眠姿势不适合短命专家解释五种睡眠姿势的优缺点

三、“胎儿”睡姿

缓解腰痛。

[伤害]加剧颈部疼痛和头痛。

[专家评论]萨米·马戈说，最常见的胎儿睡眠姿势有助于修复背痛和减轻椎间盘压力。然而，当采取这种睡姿时，枕头不能太高或太低。否则，醒来后很容易出现头颈疼痛。

[建议]选择合适的枕头有助于预防颈部疼痛和头痛。使用胎儿睡姿，保持脊柱和颈部成一直线。此外，枕头可以夹在膝盖之间。

保健提醒:睡眠姿势不适合短命专家解释五种睡眠姿势的优缺点

四、“勺形”睡眠姿势

减压。

引起疼痛。

[专家评论]美国神经科医生和心理学家詹姆斯·科恩博士说，前侧和后侧的勺形睡眠姿势确实有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这种睡眠姿势会导致脊椎、颈部、手臂等部位的关节和肌肉疼痛。

[建议]丈夫和妻子的睡眠要求可能不完全一样，所以睡眠姿势可能有很大的不同。因此，有必要根据实际情况选择垫层的软硬度并保持一定的距离。

保健提醒:睡眠姿势不适合短命专家解释五种睡眠姿势的优缺点

五、“日光浴”睡姿

防止打鼾。

[伤害]很容易引起磨牙和手的疼痛和麻木。

[专家评论]施纳尔森博士说，俯卧日光浴有助于防止打鼾。然而，这种睡眠姿势会加重夜间磨牙症。曼尼·班德瓦格博士说，因为枕头太高或太低，这种姿势会增加颈部和脊柱的压力，增加神经受压的可能性，从而更容易引起上身神经系统问题(尤其是老年人)。

[建议]埃克莱斯顿博士建议喜欢躺下的人应该选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比普通床垫更能保护脊柱。萨米·马戈说，也可以在腹部下面放一个枕头来减轻背部压力。