大暑养生重在解热祛湿

夏天保持健康最重要的事情是清热燥湿。俗话说，“夏天的一点点热并不热，但是夏天的一点点热会持续三天”。在炎热的夏季，潮湿炎热的天气肯定会随之而来。当务之急是防暑除湿。我们应该如何熬过夏天的炎热？

夏天保持健康最重要的事情是清热燥湿。俗话说，“夏天的一点点热并不热，但是夏天的一点点热会持续三天”。在炎热的夏季，潮湿炎热的天气肯定会随之而来。当务之急是防暑除湿。

我们应该如何熬过夏天的炎热？

1、多吃苦味食物

苦味食物不仅能清热，还能清热和消除疲劳。因此，在夏季炎热的季节，吃苦味的食物，如苦瓜，苦味蔬菜，苦荞等。适当地可以健脾开胃，不仅可以敬而远之，还可以预防中暑，一举两得。此外，苦味食物还能使人感到神清气爽，放松，这有助于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减少或消除诸如全身疲劳和精神萎靡等不适。

2.增加食物摄入量，清热解暑，健脾利湿

绿豆汤是中国传统的消暑民间食品。除脾胃虚寒体质虚弱外，可放心食用。此外，荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也有很好的清热解暑的功效。扁豆和薏米有很好的健脾作用，是夏季脾虚患者的良好食疗。

3、益气养阴食品不可或缺

在夏季炎热的天气里，天气极其炎热，容易出汗，容易耗气伤阴。这时，人们往往有“三虚无病”。因此，除了及时补充水分之外，他们还应该吃一些清淡有益于气阴的食物，以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

4.需要足够的蛋白质供应

夏季炎热，气温较高，人体新陈代谢迅速增加，能量消耗高。因此，蛋白质供应量必须适当增加，每日摄入量应为100-120克。植物蛋白可以从豆制品中获得。除了奶制品，动物蛋白还应该吃一些肉，如鸡肉、鸭肉、瘦肉、鸽子肉和其他扁平或凉爽的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可以及时补充夏季高温造成的过度消耗。此外，鸭是一种水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾、补虚利尿的功能。尤其适用于夏季炎热、内热和身体发热的人群。吃鸭肉时，最好是炖着吃，或者加入莲藕、冬瓜等蔬菜做成汤，这样不仅可以与肉和蔬菜相得益彰，还可以健脾益气、养阴。

现在我们推荐几种食物疗法。你也可以根据自己的需要选择:

1.薏苡仁红豆粥

将50克薏苡仁和25克红小豆洗净，放入锅中，然后用适量的水浸泡3-4小时，然后一起煮熟，冷却后食用。该粥具有清热、利尿、解毒的功效。尿频、尿急、尿痛的患者可以经常服用。

2.桔子茶

10克桔皮(鲜皮的两倍)，适量冰糖，用开水浸泡后代泡茶。具有理气开胃、燥湿化痰的功效，适用于夏季湿热引起的腹胀、饮食无味的患者。

3.荷叶冬瓜汤

一片鲜荷叶(洗净切碎)，500克鲜冬瓜，加水煮汤，加盐调味，吃冬瓜汤。具有清热解暑、利水除湿、生津止渴的功效，尤其适用于夏季口渴、心烦、咳嗽、痰黄稠、尿少、色黄、口腔溃疡的人群。

4.西瓜皮粥

西瓜皮100克，大米50克，白糖15克。将西瓜皮从外皮上切下来，切成小方块。将大米洗净，放入砂锅，加入一些水和西瓜皮，用武火煮沸，然后用小火煮成粥，加入白糖。具有清热解暑、利水消肿的功效。经常食用可以预防中暑。

5、苦瓜瘦肉汤

约200克鲜苦瓜，切成块，100克瘦肉和丁。将它们和适量的水煮汤一起放入砂锅。烹饪并用盐调味。它能清热消暑，明目解毒，尤其适用于因暑而烦渴、牙龈肿痛、眼睛分泌增多的人群。