盯着运动或睡眠数据，你会更健康吗？

研究表明，随机分配的佩戴追踪器的受试者和不佩戴追踪器的受试者没有什么不同。

和许多人一样，我对健康记录仪也很感兴趣，一上市就买了一台。真的很有趣。看，我一天走20，000步(去另一个城市)！本周，我连续睡了两个晚上，总共走了34公里。

数字让人们着迷。这种魅力可以解释为什么会有“量化自我”的现象，以及为什么人们喜欢衡量自己的方方面面。今天，只要你有一块智能手表或一部手机，你就可以追踪你的各种指标，包括心率、睡眠模式、一天的步数甚至心律不齐。当跑步、游泳或骑自行车时，人们还可以测量他们的速度、完成的距离、消耗的卡路里或所有锻炼的持续时间。如果你在翻领上放一个夹子，你就可以监控你得到的阳光。对于那些厌倦了提醒孩子“站直”的父母来说，他们还有一项非常温暖人心的技术，允许他们的孩子佩戴一种只要驼背超过一定时间就会发出嗡嗡声的设备。

你可以通过“游戏化”来增加乐趣:设定每天或每周的目标。一旦你达到了目标，这个项目将会授予你奖章，并播放音乐来庆祝。你也可以上传你的数据并与其他人分享——你想停止打一场友谊赛吗？与此同时，雇主也启动了工作场所健康计划。只要员工使用这种跟踪设备并实现特定目标，公司就会奖励他们或允许他们以折扣价购买健康保险。不幸的是，最近的一项大规模研究显示，被随机分配佩戴追踪器的受试者在健康状况方面与没有佩戴追踪器的受试者没有什么不同。对工作场所健康计划的研究也不乐观:有研究认为它能有效降低医疗费用。然而，设计更好的新研究表明，从长远来看效果甚微。

到底发生了什么？事实上，这可能是正常现象。对新疗法或新设备的早期研究通常是观察性的，通常发生在采取特定行动(如吃健康食品和定期锻炼)的人和其他人之间。然而，这将导致混淆偏见，因为受试者都选择自己加入某个群体，这个问题只能通过真正的随机实验来纠正。

那么我们应该购买这样的设备吗？有一个问题需要担心。这些设备会跟踪你的位置，许多还会记录你的位置。相关记录也可用于法庭诉讼。在一个案例中，受害者的心率突然增加，然后突然停止。尽管嫌疑人声称在受害者死前已经离开，但数据显示他当时在他身边。解决谋杀案确实很好，但保险公司或雇主也很容易强迫你每天完成一定数量的步骤，或者在决策中使用你的健康数据。

当我第一次购买跟踪器时，我试图达到每天10，000步的目标。当我能连续十多天达到目标时，我感到非常满足。这被称为“霍桑效应”，起源于芝加哥生产继电器的“霍桑工厂”。工厂里进行的一项实验表明，当光线变得更亮时，生产率就会提高。事实上，当光线变暗时，效率也会提高。只要环境发生变化(无论发生什么变化)，加上被观察的感觉，被观察的人就会表现出提高行为的警觉。但是这种影响只能持续一段时间。这种新奇感最终会消失，我们会回到最初的行为模式。

知道这些数字会有什么负面影响吗？也许吧。当实验结束，奖励消失时，佩戴追踪器并获得经济奖励的员工表现比从未获得奖励的员工差。外部奖励似乎“排挤”了内部动机，一旦内部动机消失，就很难再找到它们。

我买了一年后，我的手腕跟踪器坏了，但我不会再买了。无论如何，到第四个月，我已经可以更准确地估计我一天的步数或睡眠时间。之后，我从其他朋友那里得到了灵感，他们认为锻炼也应该与适当的环境相协调。例如，住在步行方便的城市比一直呆在郊区更容易锻炼。因此，我不仅给办公室配备了跑步机办公桌，还在家里放了一台椭圆机。我几乎每次看电视都锻炼。老实说，我现在觉得很烦躁，因为我一天不锻炼两次，这似乎成了我踩踏板的最佳动机。

作者泽伊内普·图费奇

红猪

追踪锻炼或睡眠数据，你也不会更健康。