你知道我们是如何来觉察自己的情绪流动的吗？
每一次的情绪流动，身体便会留有印痕。情绪是大家身体的一部分，当情绪来临时性，你一般会干什么
1、谈一谈情绪这回事儿
情绪，始终是大家日常生活没法防止的一大风格。当负面信息情绪袭来的情况下，大家经常会很难受，乃至彻底被情绪吞没、修罗神，作出许多不理性的个人行为，损害他人也损害自身。我觉得，在与“情绪”纠缠不清的这条道路上，每一个人都累积了许多的解决和解决方式 。
2、情绪产生时，身体是怎样反映的？
我以往看待情绪的惯性力方式是：不接受负面信息情绪，根据头脑里的自身说动、自身疏导来减轻。这类方式 一般能够见效，并且伴随着自身贮备的心理知识愈来愈多，头脑的感染力愈来愈强。但长此以往，会发觉这些情绪有时并不是确实被疏通，只是库存积压在心中了，乃至被嵌进更深层次的在潜意识中，换一种方法来操纵我。
如今我试着应用新的方式 来解决情绪：不评定、不否认、不操纵尝试情绪，只是根据立即感受身体的转变来使它渐渐地平复。情绪的实质便是身体中的动能，在我们恼怒、憋屈或是忧伤时。动能堵在身体里，必定会造成不舒服的觉得。
中美国纽约大学医学教授罗伯特·迈勒历经二十多年的科研成果也证实这一见解：95%的慢性疼痛都源于心理状态。头脑或许能够 自身说动、自取其辱，但身体是不容易坑人的。它舒服不舒服，大家立即就能感受到。两者之间绕在头脑里边，比不上立即从身体下手。去感受哪个动能的拥挤，不用评定，维持觉察，给它点時间，等它溜走。当动能再一次畅顺的流动性起來，负面信息情绪当然就随着消失了。
3、当情绪暴发时
前段时间我经历了一个恶性事件，恰好感受了一下这二种情绪解决的方式 。事儿的历经是：我驾车走一条不了解的路，原本是直行车却一不小心占了右拐行车道等绿灯。后边持续有車超出来，有几辆车摇下车窗玻璃大骂：“你他妈真太损！”“你他妈是否会驾车！”。一个绿灯不上一分钟，我却度秒如年，冒了一身汗。
情绪的转变是：当我们察觉自己占道时，内心有点儿内疚。头脑帮我找托词：我对这条道路不了解，两行车道一般右边行车道全是直行车加右拐，有谁知道这条道路的右边行车道仅有右拐道呢？不错我。之后被骂，又感觉很憋屈。头脑帮我抱不平：我又我的错的，却被骂得那麼不好听。因为我太不幸了。再之后，被骂了好几回，我愤怒了。
头脑里的响声说：大家对于那么急吗！被堵一会儿就痛骂，大家才特么没素质呢！接着我意识到自身的情绪过度兴奋。头脑刚开始疏导我：别跟这群人一般见识，她们骂我是帮我消业呢，.我不在意。总之因为我我的错的。她们发火是她们的事，跟我没事儿，我犯不上发火。彻底没必要。
到此，我基础了，好像都不愤怒了。但情绪过去吗？实际上并沒有。由于我依然觉得到身体里的难受。你看看，压抑感、否认、自身疏导能保证的也我不相信爱情，表层好像宁静了，但一股情绪的动能沒有获得疏通，本质依然翻江搅海。
4、从身体考虑，做冥想训练
因此我试着学会放下头脑，没去剖析和评定，没去斤斤计较谁对到底是谁的错，只是把注意力集中在觉察身体的感受上边。我发现：我的脸有点发烧。我的胸脯好闷，仿佛压了一块石头，有点儿喘不过气，乃至必须很紧促的呼吸。我的胃里酸酸的涨涨的，腹腔里边仿佛滚翻着哪些，有恶心想吐的觉得，仿佛张开嘴巴就能吐出一样。
手略微有点儿哆嗦。细心去觉察，才发觉我的身体帮我传出了这么多的数据信号。并且历经了以前头脑里的一系列剖析以后，这种身体反映基本上沒有获得减轻。头脑方面的情绪解决，基础仅仅抚慰了头脑里的躁动不安，对于身体上的这种反映，它束手无策。因此 真相是什么？大部分情况下大家都听信了自身的头脑，实际上它刚好是喜欢撒谎的那一个。如同《负面情绪有如此多的好处，拥抱它吧！》所提到的：情绪是送信人，每一封信都来自于大家的心里。
我继续觉察身体里的转变，没有一切评定，没去抵触这些堵、恶心想吐、酸胀的觉得，仅仅静静的看见他们、陪着他们。慢慢地，我认为脸不烧了，胸脯都不那麼压得紧了。随后胃里和腹腔的不适感获得减轻。我感觉到有一股气旋向上涌，我也任凭它冲过来，随后打过一个嗝。当这一嗝打出去以后，我认为舒适了许多。心身一下子舒适许多。刚刚的这些愧疚、憋屈、恼怒，好像也化为乌有了。这一全过程前后左右也就数分钟罢了。
5、容许情绪的出現
情绪如同弹黄，你越要压抑感它、操纵它，它就越拼了命地反跳。假如学会放下操纵，单纯性地感受和守候，它自身就静下心来了。当情绪来的时候，我如同一只填满气的汽球。头脑的解决方式 ，仅仅要我的机壳更牢固，汽球临时不容易发生爆炸，但持续打气的汽球，纵使机壳再牢固，也是有发生爆炸的一天啊。而感受身体的解决方式 ，才算是确实给我的汽球出气，让这些充进去的恶气、臭味流动性起來，寻找出入口。
6、与情绪交往：觉察，感受，探索
我认为与情绪交往，必须三个流程：觉察-感受-探索。最先是在情绪到来的时下，对它冉冉升起一个觉察，自身意识到自身在情绪中。次之，没有评定地感受身体，让情绪流动性起來，寻找出入口，获得疏通。最终，试着去觉察开启自身情绪的按键是啥，为何这件事情、这个人、这类境遇，一件事而言那么无法接纳？为何把我激发恼怒、憋屈的情绪？从而探索自身的本质方式。拥有那样的觉察，大家的情绪按键就不容易那麼随便再被开启了。心身也会愈来愈身心健康、宁静、愉悦。