也许你需要懂点积极心理学

今年7月，由国家卫生和健康委员会牵头的“健康中国行动(2019-2030)”指出，“目前，我国情绪障碍和焦虑障碍(主要是抑郁症)的患病率呈上升趋势”。

根据2018年《中国城市居民心理健康白皮书》的调查数据，我国73.6%的人处于心理亚健康状态，16.1%的人存在不同程度的心理问题。

北京师范大学教授刘香萍认为，每个人都会遇到抑郁和焦虑等负面情绪。如果我们能多注意并及时调整，接受负面情绪并注意自己的优势，我们将减少心理问题和疾病的发生。这就是积极心理学关注的。

人类幸福的科学

积极心理学是一门倡导心理学积极取向、研究人类积极心理品质、关注人类健康幸福发展的科学。它采用科学的原则和方法来研究幸福。

19-20世纪，在两次世界大战的影响下，心理学主要关注各种心理问题，探索战争创伤和心理疾病的治疗方法。尽管已经取得了一些成就，但它们并没有给人类社会带来好处。根据论文中的数据，20世纪末美国抑郁症患者的数量是40年前的10倍多，而且趋于年轻化。

1998年，时任美国心理学协会主席的塞瑞格·曼发起了积极心理学运动，明确了其三个研究领域:积极情感体验、积极人格和积极社会组织系统。

吉林大学心理学系的李兆良教授解释说，人类积极的情感表现为快乐、感激、希望、爱等。积极的人格特征包括六种美德，如智慧和知识，勇气，善良和爱，正义，培养和克制，以及超越心灵。这六种美德可以细分为24种优秀品质。人们经历这些积极的情绪越多，他们拥有的优秀品质越多，他们就会越快乐。

积极心理学认为，心理学的功能应该是建立而不是修复，其研究对象应该是正常健康的普通人，而不是少数“有问题的人”。研究应着眼于人性的优点，倡导探索人类的优点和美德，恢复人性的积极方面。

积极心理学需要实践。

虽然大多数人能清楚地区分积极情绪和消极情绪，好的品质和坏的品质，但是每天保持它们并不容易。刘香萍说:“愤怒和焦虑等负面情绪是人类的本能，但积极心理学不是。后天需要学习和练习。”

以感恩为例，刘湘屏反对学校把学生集中在操场上向父母鞠躬洗脚的做法。“这些方法看起来耸人听闻，效果很好，但它们以后可能就没用了，如果处理不当，它们很容易被附体。感恩教育应该根植于日常生活和人生哲学之中。”

在他看来，感恩是生活中非常具体的事情，不需要任何宏大的形式。

“我们对*囚犯进行了感恩节干预。我们每天花几分钟来提醒他们一个对他们仁慈的人，在他们心里默默地说出来或者给他们写一条短信。每隔一段时间，我们也会分享我们的感激之情，让每个人轮流告诉我们他们所得到的帮助。”刘香萍说。

经过一段时间的训练，刘香萍的研究小组通过情绪测量发现，实验组的囚犯消极情绪指数下降，抑郁、焦虑等症状减轻，心态更加平和，幸福感提高。然而，在对照组中，没有进行感恩干预或其他方式干预的囚犯效果不明显。

“在这个话题中，我们帮助罪犯探索感恩节，并帮助他们与他人建立联系。如果他们把精力放在这上面，他们的负面情绪就会减少。像这样的感恩干预在中小学生中也取得了良好的效果。”刘香萍告诉《中国科学日报》。

他建议普通人也用这些方法来练习和帮助自己建立一颗感恩的心。对于一些人的抑郁和焦虑，他希望每个人首先接受他们的坏情绪、缺点和不足，将它们视为自己的一部分，同时深呼吸，定期冥想和发泄，专注于爱好，转移对负面情绪的注意力。

然而，刘香萍也指出，轻度心理问题和抑郁症可以转介到社区心理服务站或可靠的机构进行心理咨询，但对于重度抑郁症患者，他们必须去医院治疗。