润肠通便的15款蔬果，饮食上预防便秘
便秘怎么办？这是一个非常尴尬的问题，尤其现在是夏天，属于便秘高发时期，长期便秘会影响人们的肠胃和身体健康。我推荐15种可以通便的水果和蔬菜。
便秘怎么办？这是一个非常尴尬的问题，尤其现在是夏天，属于便秘高发时期，长期便秘会影响人们的肠胃和身体健康。我推荐15种可以通便的水果和蔬菜。\u\u\u\u\u\u\u\u。
1.竹笋
竹笋是“蔬菜中的珍品”，富含纤维，脂肪含量低，可防止便秘。中医认为竹笋味甘，性微寒，属胃经和肺经。具有清热化痰、消食止渴、补气等功效。它们还可以刺激食欲和脾脏，扩大肠道和促进横膈膜，缓解排便，开放横膈膜和消除痰，消除油腻和减轻酒精中毒。因此，吃竹笋可以辅助厌食、厌食、便秘、醉酒和恶心。\u\u\u\u\u\u\u\u。
竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中含量很高，能够刺激肠道蠕动，软化粪便并帮助其排出，减少粪便在肠道中停留的时间。\u\u\u\u\u\u\u\u。
2.豌豆
中医认为，豌豆性平味甜，具有补中益气、止泻止痢、调营和卫、利尿消痈消肿、解除乳石毒性的功效。李时珍说:豌豆属于土，所以主要用于脾胃病。\u\u\u\u\u\u\u\u。
豌豆富含淀粉，因此可以作为主食。豌豆被磨成豌豆粉，然后做成各种各样的蛋糕，如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等等，这些都是人们最喜欢的食物。营养学认为豌豆不仅含有大量的淀粉，而且富含膳食纤维和矿物质，如铁、钾、镁和钙。豌豆中的粗纤维能有效促进肠蠕动，软化粪便，并进一步辅助治疗便秘。\u\u\u\u\u\u\u\u。
3.马蹄铁
马蹄铁是春天的时令水果，味道鲜美，可以防止便秘。中医认为马蹄铁味寒甘，具有清热生津、凉血解毒、疏肝明目、行气的功效。在传统中医中，马蹄铁作为一种药材有着悠久的历史。中医常将马蹄铁配成“血更汤”，清热化痰，以降低血压，治疗大便干燥。\u\u\u\u\u\u\u\u。
4.紫红色
苋菜富含人体容易吸收的钙，能维持正常的心肌活动，防止肌肉痉挛。苋菜也是一种低脂肪、低热量的绿叶蔬菜，通常是餐桌上的主角。苋菜中的粗纤维能促进肠蠕动，有助于减少身体脂肪和防止便秘。\u\u\u\u\u\u\u\u。
5.卷心菜
卷心菜富含维生素C和e。多吃卷心菜可以有很好的护肤和美容效果。此外，大白菜富含膳食纤维，可以清肠排毒。白菜中含有的果胶可以帮助人体消除多余的胆固醇。\u\u\u\u\u\u\u\u。
番茄
西红柿富含果胶和其他食物纤维，使人容易感到饱。这些纤维不仅不能被肠道消化，还会吸收多余的脂肪并一起排出体外。番茄中的番茄红素可以减少卡路里的摄入，减少脂肪的积累，并补充各种维生素来保持营养平衡。与此同时，西红柿含糖量和热量都很低，每100克只有16卡路里。多吃不会让你变胖。\u\u\u\u\u\u\u\u。
香蕉
香蕉含有大量水溶性植物纤维，可引起胃肠分泌高渗，从而将水分吸收到固体部分，使粪便变软并易于排出。\u\u\u\u\u\u\u\u。
苹果
每天清洗苹果和吃带皮的苹果可以预防便秘。每天服用4-5粒带皮胶囊，治疗顽固性便秘。每天早晚空腹吃1 ~ 2粒，可以调节习惯性便秘。\u\u\u\u\u\u\u\u。
梨
每100克梨含有3克纤维素(大部分是不溶性纤维)。它是不溶性纤维，有助于预防便秘和消化道疾病，净化肾脏和肠道。患有慢性便秘的人应该多吃梨，帮助预防结肠癌和直肠癌。\u\u\u\u\u\u\u\u。
10.黄瓜
便秘吃黄瓜能促进肠道内腐臭食物的排泄，降低胆固醇，黄瓜富含水分，能促进新陈代谢，增强免疫力。\u\u\u\u\u\u\u\u。
11.山楂
酸、甜、暖。山楂不仅酸甜可口，还能促进消化液的分泌，增加食欲。它不仅有助于消化，而且对便秘患者也有一定的好处。然而，脾胃虚弱和感冒的人应该小心。\u\u\u\u\u\u\u\u。
12.魔芋
又名鬼芋、黑芋，性温，味辛，能化痰消积，化瘀消肿。可用于治疗结核病、丹毒和肿瘤。它还能增加胃肠蠕动，促进肠道废物排出，缓解便秘。\u\u\u\u\u\u\u\u。
13、火龙果
火龙果具有预防便秘、促进眼部保健、增加骨密度、降低血糖、血脂和血压、帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、美白皮肤和预防黑斑的作用，还具有缓解重金属中毒、抗*基、预防老年病、减肥、润肠通便的作用。\u\u\u\u\u\u\u\u。
14.菠萝
菠萝含有人体所需的几乎所有维生素和16种天然矿物质，能有效帮助消化和吸收。菠萝减肥的秘诀在于它富含汁液，能有效分解脂肪。菠萝还可以帮助人们解决消化和吸收的问题。菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加胃肠蠕动。\u\u\u\u\u\u\u\u。
15.猕猴桃
它含有更多的膳食纤维和蛋白水解酶。这些物质不仅能快速清除体内积累的有害代谢物，预防和治疗便秘，而且对预防结肠癌和动脉硬化也有很好的效果。每天早上空腹吃2只猕猴桃，每隔一小时吃一次，对便秘会有更好的效果。