【健康调理】餐前吃水果助瘦,关于水果减肥方法的5个常识!

根据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄和其他水果都有很高的血糖指数，节食者应该避免摄入太多这些水果。然而，在两餐之间吃水果可以减少胃部膨胀的现象，还可以减少其他高热量食物的摄入。

根据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄和其他水果都有很高的血糖指数，节食者应该避免摄入太多这些水果。虽然在两餐之间吃水果可以减少胃部膨胀的现象，并减少其他高热量食物的摄入。

介绍:水果减肥实际上是合理的，但首先你需要知道如何吃。如果你吃错了，你将会减肥，而不是减肥。例如:早上吃水果是最好的，饭前吃水果有助于消化，而且水果还含有一些糖分……下面的小编辑将教你一些关于5种水果减肥方法的常识，这样你就不会发胖了。

1.选择含糖少的水果。

根据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄和其他水果都有很高的血糖指数，节食者应该避免摄入太多这些水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃和橙子的血糖指数较低，这是节食者搭配水果餐的较好选择。

2.饭前最好吃水果。

研究表明，在进食前20至40分钟吃一些水果或喝1至2杯果汁可以预防因过度进食而导致的肥胖。因为水果或果汁富含果糖和葡萄糖，它能被身体迅速吸收，增加血糖浓度，降低食欲。水果中的粗纤维也会让胃感觉饱饱的。

此外，饭前吃水果可以显著减少对高脂肪食物的需求，从而间接防止体内脂肪过度积累的不良后果。然而，许多水果如柿子、山楂、杏仁和菠萝不能空腹吃。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择酸度低、涩味少的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜和甜瓜。

然而，饭后吃水果很难达到减肥的效果。因为饭后吃水果相当于吃额外的糖，糖很容易转化为脂肪并储存在体内，还可能增加脂肪。尤其是饭后不要吃太多水果，因为晚上吃后体内合成脂肪积累的可能性最大。然而，有些水果具有促进消化的功能，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬和山楂等。对于这种水果，它们可以在饭后一小时左右食用。

3.不要吃太多水果。

大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因此可以不受限制地食用。事实上，这是一个错误。水果不是低能量食物，因为它味道甜，容易吃太多，糖会转化为脂肪和积累。

例如，每100克草莓含有大约30卡路里的热量。如果你喜欢草莓，并且一次能吃很多，那么摄入的热量是惊人的。另一个例子是吃半个中等大小的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，不自觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭。因此，食用水果时应控制水果的摄入量。

4.不要吃加工过的水果。

因为加工食品的过程会造成维生素C的大量流失，降低纤维品质和减轻体重的效果。此外，大多数罐装水果都浸泡在糖中，所以热量会相对增加。

早上吃水果是最好的。

它能促进消化，最容易吸收营养。虽然在两餐之间吃水果可以减少胃部膨胀的现象，并减少其他高热量食物的摄入。