久坐伤大脑 没事儿走两步

我们都有过这样的时刻，当我们工作快结束的时候，我们的思想处于混乱之中，所以你坐在你的座位上，拉长着脸寻找灵感。随着时间的流逝，你的头脑仍然一片空白。但是你知道吗，根据伦敦大学国王学院的一项新研究，坐在你的座位上不仅浪费时间而且什么也想不出来，坐得太久也会让你健忘。此外，另一项相关研究也表明，久坐不动的行为增加了患老年痴呆症的可能性。因此，专家建议你可以设置一个闹钟来提醒自己起床，并且每隔一段时间走两步。

久坐与记忆衰退

这项研究探索了久坐和大脑之间的关系。研究人员询问45 -75岁的健康人每天坐多长时间，然后扫描他们的大脑。

尽管测试没有评估记忆功能本身，但是它发现那些坐了几个小时的人有更薄的中间颞叶，这是大脑学习和记忆的一个重要部分。它们分布在太阳穴后面的两侧，随着年龄的增长会自然减少。然而，洛杉矶加利福尼亚大学的研究人员警告说，这种变薄可能是中老年人认知能力下降和痴呆症的前兆。

每天坐15个小时的人，不管他们是一直坐着还是站起来走在中间，平均来说，他们的内侧颞叶比那些坐5个小时或更少的人小10%。

更糟糕的是，研究人员还发现，在坐了15个小时后，肺叶体积每增加一个小时就减少2%。伦敦大学国王学院的神经科学家塔拉·斯瓦特博士说，越来越多的证据表明，身体活动与大脑健康有关，久坐是影响健康的一个关键负面因素。"就导致大脑不健康的危险因素而言，久坐的危害不亚于吸烟。"

斯瓦特博士说这项研究非常有趣。这有助于我们理解久坐在许多方面对健康有害。其中之一是它能使记忆力下降得更快。久坐行为与许多慢性疾病有关，包括心脏病、糖尿病和认知障碍。也有研究表明久坐时间的长短与患阿尔茨海默病的风险成正比。

久坐与阿尔茨海默病

记忆问题只是痴呆症的一种症状。然而，加州大学洛杉矶分校在《PLOS一号》杂志上发表的研究首次表明，你坐着的时间越长，大脑区域越薄。这将大大增加患老年痴呆症的可能性。

这项研究还关注大脑的内侧颞叶，发现生活方式更积极的人拥有更健康的内侧颞叶。锻炼是保持内侧颞叶健康的关键部分。它能促进大脑产生氧气。经过两步快走或简单的锻炼后，身体会比长时间坐着时呼吸更深。

斯瓦特博士说，这将允许更多的氧气进入身体，从而促进血管健康和新脑细胞的生长。新脑细胞是记忆和学习的关键因素之一。同样，锻炼也是保持心脏健康的关键因素，保持大脑健康所需的含氧血管对心脏健康也至关重要。这就是为什么经常锻炼的人患心血管疾病如冠心病和心脏病的风险较低的原因。

然而，研究人员仍然警告说，即使在高运动水平下，也不足以抵消久坐生活的有害影响。

阿尔茨海默氏症协会的研究信息经理蒂姆·莎士比亚博士说:“这项研究是表明久坐不动的生活方式与大脑重要部分无关的重要一步。”

如何避免坐着不动？

做运动来提高你的心率。

人们相信，除了戒烟和避免过量饮酒，许多生活习惯也会增加患老年痴呆症的风险。然而，莎士比亚博士说，避免久坐的生活方式是关键。他建议做一些轻微增加心率的活动，如散步、骑自行车、游泳或跳舞，但不要求像马拉松一样的高消耗活动。

设置闹钟提醒分两步走

加州老年痴呆症预防项目的科学家说，每天短时间的锻炼，甚至每小时几分钟的锻炼，都可以对大脑健康产生良好的影响。你可以在手机上设置一个闹钟，提醒自己在一段时间后站起来走两步。如果你能做一些能提高心率的事情，比如蹲下，那就更好了。

试着站着接电话。

此外，也有必要尽可能减少坐着的时间，如站着或走路去接电话。如果朋友建议喝咖啡，那么你建议去稍远一点的咖啡馆散散步。你很快会发现有很多机会让自己前进。(张编)