瘦子想长胖 先调理好脾胃保证睡眠

许多瘦人想变胖，但不想变胖。大多数瘦人的脾胃功能都很差。如果他们想长胖，他们必须首先调节脾胃。

许多瘦人想变胖，但不想变胖。大多数瘦人的脾胃功能都很差。如果他们想长胖，他们必须首先调节脾胃。

虽然许多人担心减肥，但有些人担心体重增加。对于想减肥的人来说，减肥是一项艰巨的任务。同样，对于想增重的人来说，增重也是一项艰巨的任务。如果瘦人想增加体重，他们应该做什么？请看下面这篇文章的介绍。

体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过度消瘦不仅有损形象，而且对健康有很大影响。瘦人容易患贫血、胆结石、胃下垂、骨质疏松等疾病。瘦人必须满足两个条件才能科学健康地增重。首先，热量的摄入大于热量的消耗；其次，热量摄入的比例是合理的。人体的热量摄入主要来自蛋白质、碳水化合物和脂肪。人体热量摄入的50% ~ 60%来自碳水化合物，约20%来自蛋白质，其余来自脂肪。瘦人应该从以下几个方面增加体重:

一、调理脾胃功能

中医认为，瘦人脾胃功能低下，气血不足。脾是后天之本，是气血生化之源。脾胃健康，气血充足，肌肉丰满，四肢强壮。相反，身体很瘦，四肢又软又弱。因此，要治疗体虚，首先要消除和治疗身体的慢性疾病，补脾胃。在调理脾胃时，应避免食用对脾胃功能有害的酸和冷食物(山渣、柠檬、桔子、醋、泡菜)。

健脾养胃食品包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏苡仁等。

第二，保证睡眠和锻炼

保证充足的睡眠可以提高身体脂肪和蛋白质的合成和利用。

定期适度锻炼，对于久坐办公室的瘦人来说，应该每天拿出一定的时间来锻炼。锻炼不仅能加强身体的新陈代谢和增进食欲，还能使肌肉强健。慢跑是一种很好的锻炼方式，因为当人们慢跑时，他们的胃肠蠕动明显增加，吃饭时胃口也很好。

三、科学合理的饮食

一日三餐应安排在饭前一小时，以避免吃糖果点心，以免降低食欲和影响膳食的摄入量。一日三餐应该是营养和热量摄入的主要来源。为了增强增重效果，可以在三餐之间适当增加两餐。至于额外膳食的食物含量，优选含有中等脂肪、蛋白质和淀粉的食物，例如干果和天然谷物。

1、合理分配三餐

原则上，三餐的热量分配应该相同，比例应该是:早餐占一天总热量摄入的30%；午餐占一天总热量消耗的40%；晚餐占一天总热量消耗的30%。

2.品种丰富多样

为了保证摄入丰富均衡的营养，最好的方法是以大米、面条和粗粮为主食，如馒头、米饭、土豆、芋头、南瓜等。蛋白质的主要来源是鸡蛋、牛奶、豆制品、肉类和海鲜。适度增加脂肪的摄入量，植物油、奶油和猪肚都是不错的选择。只要它们不会引起腹泻或腹胀等消化不良症状，它们就适合你的脂肪摄入量。蔬菜和水果也很重要。同时，你应该保持良好的饮食情绪，集中精力，纠正挑食和偏食的习惯。

3、少吃冷食

寒凉食物进入人体后会引起肠胃的紧急收缩，引起食物停滞和消化不良，容易引起胃胀、胃痛甚至腹泻。

此外，尽量少喝汤或饮料，以避免稀释胃酸和影响主要食物的摄入。

饭后可以加入少量甜食，或者睡前半小时喝一杯加糖的热牛奶，这样蛋白质和碳水化合物可以更快地转化为脂肪。

瘦的人想变胖，这不是一夜之间发生的事情，就像减肥不是一件可以减少的事情一样。一口不等于一个胖子。如果你想变胖，你也需要坚持下去。你应该注意你的饮食和睡眠，并结合科学方法和坚持不懈。