蓝光对睡眠的影响有多大？新研究让你大吃一惊！

在过去的几年里，科学家们似乎已经达成共识，现代设备产生的蓝光显然会扰乱我们的生理节奏。为了平衡这一点，许多设备现在都配备了夜间模式，提供黄色或深棕色屏幕过滤器来消除蓝光。现在，曼彻斯特大学的一项新研究挑战了这一共识。新的动物研究发现，晚上暴露在黄光下也可能扰乱我们的生物钟。

我们眼睛的视杆细胞和视锥细胞旁边有一些感光细胞。这些细胞不是为了帮助我们看东西，而是作为我们生理节奏管理系统的一部分来感知光线。当这些特定的视网膜细胞感受到光线时，它们会产生一种叫做黑psin的分子，这种分子会让我们大脑的某些部分保持清醒和警觉。除了抑制褪黑激素，还发现黑psin有助于调节我们身体的昼夜节律。

这种受欢迎的蓝光赝品源自一项研究，该研究发现，黑色类视色素对480纳米左右的光波最为敏感，即蓝光，蓝光通常是许多现代数字设备(从智能手机到笔记本电脑)中使用的发光二极管显示屏显示的最显著的光谱。

该研究的通信作者蒂莫西·布朗解释道:“我们非常有兴趣通过调整黑色像素检测到的亮度信号来改变光线对时钟的影响，但目前的方法通常是通过改变短波光与长波光的比例来实现这一目标。这种方法以感知到的颜色变化为代价提供了轻微的亮度差异，但我们认为这不是最佳方法，因为颜色变化可能会产生相反的效果，降低黑色像素检测到的亮度信号。”

为了研究颜色对昼夜节律系统的特殊影响，研究人员对具有锥形光谱敏感性变化的小鼠进行了一系列实验。通过使用多色光，研究发现黄光比蓝光对动物的昼夜节律行为有更大的影响。研究人员进一步假设，这种与颜色相关的昼夜节律关系可能与24小时内光成分的任何有机变化有关。这表明从日落到蓝光的转变对我们的生物钟有着根本性的影响。

布朗说:“我们的研究表明，人们普遍认为蓝光对昼夜节律的影响最大，这种观点是错误的。事实上，与黄昏相关的蓝色比同样亮度的白光或黄光要弱。”。这肯定不是第一个探索光的色度如何影响昼夜节律的研究。然而，这是第一次清楚地看到，感知到的光的颜色和褪黑激素的光谱一样影响昼夜节律。

这项研究似乎含蓄地批评了那些数字设备的“夜间模式”，也就是在晚上给屏幕增加一种温暖的黄色调。然而，值得注意的是，这项新研究只在老鼠身上进行。尽管研究人员确信有证据表明检测到的影响可以延伸到人类，但没有证据表明感知到的光的颜色对人类的昼夜节律有重大影响。事实上，一些研究表明睡前戴一两个小时的琥珀眼镜可以改善一个人的睡眠质量。目前还不清楚设备屏幕上的黄色过滤器是否会显著影响人类的昼夜节律系统，因此您现在不需要关闭智能设备上的夜间模式。

这篇文章是从纽特拉斯翻译过来的，并由译者根据《知识共享协议》出版。

原标题:蓝光可能不会像想象的那样影响睡眠。