破坏免疫力的5个坏习惯，你中了几个？

生活中的哪些小细节正在破坏我们的免疫力？哪些方法能更有效地增强免疫力？归结起来就是一句话:“吃好、睡好、闲暇时间少”——这是提高免疫力的最佳“自然疗法”。

1、饮食偏食

许多妇女为了减肥而节食，这将不可避免地导致一些维生素和微量元素的缺乏，并且不能为身体提供必要的营养。没有足够的营养，细胞功能将受到损害，免疫系统将受到影响。

自然疗法:合理的饮食

均衡营养在预防疾病和增强抵抗力方面起着重要作用。适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可以增加人体免疫细胞的数量。

说明:最科学的说法是观察老祖宗说的“五谷为养，五果为助，五畜为利，五菜为补”。“五谷杂粮”是指小米、大米、玉米、豆类、土豆等。作为饲养人体的主食。“五助果”是指枣、梅、杏、栗、桃等有助于强身健体的水果和坚果。“五畜益”是指牛、狗、羊、猪、鸡等畜禽的肉，对人体有益，并能补充五谷主食营养的不足。“五菜馅”是指各种蔬菜，可以滋养人体，丰富脏气，改善和丰富身体的各种营养。

2。超压

在当今社会，女性和男性也在社会中挣扎。一些女性甚至比男性承受更大的压力。长期的压力会导致抗体水平下降，降低身体对感染的抵抗力。

自然疗法:运动时释放

适当的运动不仅能缓解压力，还能促进人体的循环和内分泌，促进人体器官功能的改善，并维持在较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。免疫力得到有效提高，能够更好地承受压力。这是一个良性循环。

说明:跳舞、太极拳、气功和健美操可以缓解压力，提高免疫力。锻炼时，必须注意适度、坚持和渐进。当一个人过度疲劳或休息不足时，不应该强迫他锻炼，否则他的免疫力会下降而不是上升。如果你太累了，慢慢走也是缓解压力的好方法。

3，伤感

悲伤不是女人的错，但它是身体免疫系统的致命克星。紧张、沮丧和焦虑的情绪会抑制身体的神经系统，降低免疫细胞的活性，降低免疫力。

自然疗法:情绪调节

焦虑和悲观会对人体的植物神经造成不良影响，从而影响内分泌系统和免疫系统，导致人体免疫力在一段时间内急剧下降。

说明:人们常见的口疮“上火”实际上是指焦虑影响人体的免疫力，并给潜伏在人体内很长时间的细菌提供机会。

4，睡眠不足

不能保证充足的睡眠也会损害身体的免疫系统。睡眠是免疫系统加速运作和自我修复的最佳时间。它缺乏足够的休息，因此失去了免疫系统自我修复的最佳时间。

自然疗法:睡眠

在睡眠过程中，人体会产生一种叫做壁酸的睡眠因子，促进白细胞增多，激活巨噬细胞，增强肝脏的解毒功能，从而消除入侵的细菌和病毒。

说明:每天保持7到8小时的睡眠是必不可少的。如果条件允许，每天小睡半小时到一小时对我们的健康更有益。

5，内部污染

女性的不良习惯，如吸烟和饮酒，是内部污染。经常饮酒和吸烟的女性血液中的维生素C含量明显较低。如果体内的维生素C长期处于低水平，不能补充，就会导致疾病。

自然疗法:维生素c补充剂

维生素C是保持健康不可缺少的营养素。它具有许多功能，如防止维生素A和维生素E的氧化，在其协同作用下促进受损组织的愈合，预防感冒，提高免疫力等。

说明:大多数水果含有维生素C，有橘子、苹果、香蕉、木瓜、芒果等。蔬菜包括番茄、胡椒、苦瓜、大蒜、油菜、花椰菜和各种深色多叶蔬菜。