长期便秘咋办 7招通大便

俗话说，“大便不灵，忧虑重，大便容易。”目前，越来越多的人受到便秘的困扰。从医学角度来看，便秘不仅指大便“干燥”，还包括排便次数减少(每周少于3次)，或大便坚硬和排泄困难。或感觉排便太费力或排便不干净。有效预防和治疗便秘，尝试以下七个小贴士。

俗话说，“大便不灵，忧虑重，大便容易。”目前，越来越多的人受到便秘的困扰。从医学角度来看，便秘不仅指大便“干燥”，还包括排便次数减少(每周少于3次)，或大便坚硬和排泄困难。或感觉排便太费力或排便不干净。有效预防和治疗便秘，尝试以下七个小贴士。

1.正常排便时间

对大多数人来说，最随意的时间是在早晨后30分钟内。这段时间是结肠的活跃期。在一天的结肠活动期，早晨起床后进食后，应在结肠活动期及时排便。要养成定期排便的习惯，即使没有排便的感觉，也应该定期蹲下。时间长了，人们会有规律地感觉到排便的感觉。形成的排便规则不容易改变。此外，值得注意的是，排便时间不宜过长，一般在5分钟以内为宜，长时间排便会造成肛门局部充血，容易出现痔疮。

2.遵循“意愿”，集中精力排便。

遵循“意义”并据此行动，也就是说，当你有排便的意义时，你必须立即排便，不能忽视排便的意义。如果你经常忽视方便或压制不便，粪便将在肠道停留太久和干燥，从而导致或加重便秘。排便时，应该集中注意力，不要分心。有些人喜欢在排便时做其他事情，比如看报纸或书，发短信聊天，甚至玩游戏等等。，但他们没有意识到这将促进或加重便秘。因为排便是一个神经反射的过程，上述行为分散了排便时的注意力，干扰了这种反射活动，使肠蠕动不协调，增加排便时间，甚至抑制排便。久而久之，肛门和直肠对粪便的刺激反应会减弱，导致或加重便秘。

3.改变长时间坐着的习惯

长时间坐在办公室的人和长途司机以及其他人，因为他们长时间坐着工作，活动较少，胃肠蠕动变得相对缓慢。此外，由于坐位时间较长，盆腔和直肠粘膜容易充血，可能导致痔疮、肛门萎缩、肛裂等肛肠疾病。患有肛门直肠疾病的患者有一个共同的特点:害怕排便，而害怕排便往往是便秘的前奏。适度的运动可以改善身体机能，帮助消化道蠕动，促进排便运动，从而增强排便和排便的顺畅性。

4.注意饮食结构的调整

食物不应太细或太偏，饮食中的纤维素含量应增加，如糙米、玉米、小米、大麦、麦麸(米糠)和小麦粉。蔬菜(芜菁、芹菜、韭菜、青豆、土豆、裙带菜等。)，水果(苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等。)。

少吃刺激性和促进热量的食物，如辣椒、咖喱和其他调味品；避免饮酒和吸烟。可以多吃芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

为了获得足够的水，每天早上空腹喝2杯开水或蜂蜜水，这会增加消化道的含水量，并在饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。

5.自我腹部按摩

仰卧，以腹部为中心，用手掌在适当的压力下顺时针按摩腹部。每天早晚各一次，每次约10分钟。能促进肠蠕动，保持排便通畅。

6.找到疾病的原因是非常重要的。

一旦便秘发生，不要滥用泻药，首先找出原因并治疗原因。滥用泻药很容易导致肠道扩张和损害肠道功能，导致依赖性和疾病恶化。泻药的正确合理使用必须在医生的指导下进行。

7.几种通便的方法

(1)红薯:蒸或煮的红薯粥。

(2)将核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细粉，加入白糖搅拌均匀，每次2-3勺，每天2-3次。

(3)引水用蜂蜜。

(4)将黑木耳放入水中炖软后食用。