男人便秘有“三太” 警惕7危害

俗话说，“我排便困难，非常担心。排便时我感觉很放松。”目前，越来越多的人患有便秘。10%-15%的成年人经常患有便秘。从医学角度来看，便秘不仅仅意味着“干”排便，还包括排便次数减少(每周少于3次)，或排便困难和排泄困难。或感觉排便太费力或排便不干净。便秘可以概括为“三滥”，即太少、太硬、太难排出。俗话说，“我排便困难，非常担心。排便时我感觉很放松。”目前，越来越多的人患有便秘。10%-15%的成年人经常患有便秘。从医学角度来看，便秘不仅仅意味着“干”排便，还包括排便次数减少(每周少于3次)，或排便困难和排泄困难。或感觉排便太费力或排便不干净。便秘可以概括为“三滥”，即太少、太硬、太难排出。

便秘的原因:

1.不良饮食习惯

饮食中缺乏蔬菜和高纤维食物，如谷类和豆类，原因是摄入量少或食物太细；含有“麸皮”的粗粮不能再放在现代家庭的餐桌上，而主要是肉制品、牛奶和甜点。由于食物太细或食物纤维摄入不足，使食物在人体内的残留太少，大便体积太小，而结肠的蠕动又不能有效地推动大便向前，从而造成便秘。

2.过度依赖泻药和其他帮助排便的方法

有些人迫不及待地使用泻药来帮助排便，却没有排便或大便干燥。他们经常服用泻药。随着时间的推移，它们变得对药物有依赖性，并且对泻药有抵抗力，这可以降低直肠反射的敏感性，因此，虽然粪便进入，但不足以引起有效的神经冲动，并且便秘可以由于排便反射不能被激发而引起。

3.不良生活习惯

不良的生活习惯会导致脱水或饮用水不足。当身体失水时，会抑制排便和排便反射，延迟排便时间，并使粪便在肠道中停留太久和干燥，导致便秘。久坐不动，缺乏锻炼会使体内肠蠕动不足，或持续精神高度紧张等。，还会引起肠蠕动紊乱、结肠痉挛收缩和便秘。

4.某些疾病的影响

系统性衰弱疾病；肛门疾病(痔疮、肛裂等)引起的局部疼痛。)；结肠疾病，如肿瘤、炎症、狭窄或憩室病等。截瘫、偏瘫、多发性硬化、脑血管或脊髓疾病；甲状腺功能减退；由高钙血症、低钾血症和利尿剂引起的脱水；糖尿病和尿毒症会导致便秘。

5.不良排便习惯，人工抑制排便

绝大多数人都有过放松时不排便的经历，因为他们手头有急事，但当事情完成并放松后，他们自然不会排便。这种情况反复出现。经过很长一段时间后，直肠和肛门对粪便的刺激会变得不那么敏感，当便秘被容忍时，它就会向你袭来。

便秘对身体有什么危害？

有些人不同意便秘，认为便秘是一件小事，无关紧要。事实上，便秘会无意中损害我们的身体，其危害不可低估。

1.影响美丽。便秘的粪便会产生大量毒素，容易引起痤疮、面部色素沉着等。

2.产生体臭和口臭；

3.影响食欲:食物无味；

4.导致精神衰弱和失眠；

5.诱发癌症。在便秘期间积聚在肠内的毒素可诱发结肠癌、直肠癌等。

6.胆结石。便秘患者的胆固醇排泄受阻，胆结石容易沉积在胆囊中。

痔疮。便秘的人排便时应屏住呼吸，肛门周围的血管压力会随着时间的推移而增加，肛门周围的血液循环会变差，容易发生静脉曲张，导致痔疮和痔疮出血。

便秘，预防为王！

1.正常排便时间

对大多数人来说，最随意的时间是在早晨后30分钟内。这段时间是结肠的活跃期。在一天的结肠活动期，早晨起床后进食后，应在结肠活动期及时排便。要养成定期排便的习惯，即使没有排便的感觉，也应该定期蹲下。时间长了，人们会有规律地感觉到排便的感觉。形成的排便规则不容易改变。此外，值得注意的是，排便时间不宜过长，一般在5分钟以内为宜，长时间排便会造成肛门局部充血，容易出现痔疮。

2.遵循“意愿”，集中精力排便。

遵循“意义”并据此行动，也就是说，当你有排便的意义时，你必须立即排便，不能忽视排便的意义。如果你经常忽视方便或压制不便，粪便将在肠道停留太久和干燥，从而导致或加重便秘。排便时，应该集中注意力，不要分心。有些人喜欢在排便时做其他事情，比如看报纸或书，发短信聊天，甚至玩游戏等等。然而，这会加重便秘。因为排便是一个神经反射的过程，上述行为分散了排便时的注意力，干扰了这种反射活动，使肠蠕动不协调，增加排便时间，甚至抑制排便。久而久之，肛门和直肠对粪便的刺激反应会减弱，导致或加重便秘。

3.改变长时间坐着的习惯

长时间坐在办公室的人和长途司机以及其他人，因为他们长时间坐着工作，活动较少，胃肠蠕动变得相对缓慢。此外，由于坐位时间较长，盆腔和直肠粘膜容易充血，可能导致痔疮、肛门萎缩、肛裂等肛肠疾病。患有肛门直肠疾病的患者有一个共同的特点:害怕排便，而害怕排便往往是便秘的前奏。适度的运动可以改善身体机能，帮助消化道蠕动，促进排便运动，从而增强排便和排便的顺畅性。

4.注意饮食结构的调整

食物不应太细或太偏，饮食中的纤维素含量应增加，如糙米、玉米、小米、大麦、麦麸(米糠)和小麦粉。蔬菜(芜菁、芹菜、韭菜、青豆、土豆、裙带菜等。)，水果(苹果、红枣、香蕉、梨等。)。

少吃刺激性和促进热量的食物，如辣椒、咖喱和其他调味品；避免饮酒和吸烟。

可以多吃芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

为了获得足够的水，每天早上空腹喝1-2杯开水或蜂蜜水，这会增加消化道的含水量，并在饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。

5.自我腹部按摩

仰卧，以腹部为中心，用手掌在适当的压力下顺时针按摩腹部。每天早晚各一次，每次约10分钟。能促进肠蠕动，保持排便通畅。

6.找到疾病的原因是非常重要的。

一旦便秘发生，不要滥用泻药，首先找出原因并治疗原因。滥用泻药很容易导致肠道扩张和损害肠道功能，导致依赖性和疾病恶化。泻药的正确合理使用必须在医生的指导下进行。

7.介绍几种润肠通便的方法

(1)红薯，蒸或煮红薯粥吃。

(2)将核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细粉，加入白糖搅拌均匀，每次2-3勺，每天2-3次。

(3)引水用蜂蜜。

(4)将黑木耳放入水中炖软后食用。