三分钟法则——忙里偷闲找健康

紧张忙碌的生活经常让都市人感到身心疲惫:他们会迟到并“匆忙”吃早餐。工作没有完成，体育“抢”时间；熬夜上网，睡觉“抢”时间...每天，人们像陀螺仪一样不停地“旋转”。短暂的休息已经成为一种奢侈。原本健康的身体也在不知不觉中走下坡路。

紧张忙碌的生活经常让都市人感到身心疲惫:他们会迟到并“匆忙”吃早餐。工作没有完成，体育“抢”时间；熬夜上网，睡觉“抢”时间...每天，人们像陀螺仪一样不停地“旋转”。短暂的休息已经成为一种奢侈。原本健康的身体也在不知不觉中走下坡路。

今天，我想和你分享一套“三分钟法则”，让你在闲暇时获得意想不到的健康。

良好的生活习惯1:刷牙3分钟。常识报道称，韩国牙科界一直倡导“3.3.3刷牙法”，即每天刷牙3次以上，饭后3分钟内刷牙，每次超过3分钟。计算牙齿的外部、内部、咬合面和其他角度。大约80个牙齿表面需要清洁。这个工作量不小。然而，一把牙刷只能同时刷2-3颗牙齿，所以一次刷3分钟可以确保所有的牙齿都被清洁。刷牙有什么好处？专家指出，刷牙不仅有助于清洁牙齿，还能提高精神。如果你认为刷牙的3分钟过程太无聊，你可以在享受刷牙的同时，在早上听新闻，在晚上听音乐。刷牙须知中说，刷牙应在饭后3分钟内进行，以防止细菌沉积在牙齿表面，防止龋齿。在其他时间使用清水、盐水或漱口水。

良好的生活习惯2:烧开水，再燃烧3分钟。氯化自来水中的氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿和其他致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温和沸腾时间的变化密切相关。将水再煮沸3分钟后，水的含量可以降低到最安全的饮用标准，这就是真正的“开水”。健康专家建议，烧开水时，应该采取三个步骤:首先，应该取出自来水，在燃烧前放置一段时间。然后当水要开的时候打开盖子。最后，水煮沸后，等待3分钟后停止，水中的有害物质可以有效挥发。

良好的生活习惯3:热吃冷喝3分钟。根据养生的常识，在寒冷的冬天，亲朋好友坐在一起热情地吃火锅无疑是一大乐事，在此期间喝一口冰就更“够”了。然而，这可能会引起血压的“强烈*”，也可能引起肠胃问题。专家表示，吃了热菜后，血管会扩张。如果你大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压会升高，还会出现头晕、恶心、胃痛和腹胀等症状。这对血压稍高的人来说尤其危险。因此，最好不要在短时间内吃温度反差大的冷食。即使你想在吃了热食物后用冷饮解渴，你也应该保持间隔3分钟以上，这样可以减少对胃的刺激。

良好的生活习惯4:用开水泡茶3分钟。每个人都知道茶的作用，越来越多的人喜欢喝茶，但泡茶不一定是正确的。专家建议，最好先将茶浸泡3分钟，倒出水，然后浸泡3分钟。最佳水温为70℃-80℃，冲泡的茶色、香、味俱佳。这是为什么？根据健康生活的常识，茶叶长时间浸泡在高温水中，就像用温火煮沸一样。茶多酚、丹宁酸和其他物质会被大量滤出，使茶颜色变浓，味道变苦。同时，由于水温保持较高，茶叶中的芳香油会迅速挥发，大量的单宁酸和茶碱会渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，降低了茶叶的香气，而且增加了有害物质。根据饮茶注意事项，泡茶3分钟后，茶中的咖啡因基本上渗出。此时的茶是最提神的。

良好生活习惯5:滴完眼药水后，按住内眦3分钟。许多人都有同样的困惑:滴完眼药水后，嘴里常常会觉得像吃药一样苦。这是为什么？生活的小把戏揭开了谜底:人的面部特征是相通的，人的眼睛和鼻腔之间有一个鼻泪管，眼药水从这里流入鼻腔到口腔，使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味。养生贴士指出，滴眼药水的正确位置是坐或仰卧，头稍微向后倾斜，眼睛向上看。用左手食指和中指轻轻拉下下眼睑，右手握药瓶，将药液滴入眼睑2滴，然后轻轻向上提起下眼睑，使药液在结膜囊内充分分布。滴完药液后，轻轻闭上眼睛，用食指按压内眦3分钟。这样，不仅可以防止药液进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收到血液中，而且可以延长药液在眼球表面的滞留时间，使药效更加充分。

良好的生活习惯6:醒来后在床上躺3分钟。睡在床上对年轻人来说不是一个好习惯，但对中年人和老年人来说却不一样。一些数据显示，在中风和猝死的案例中，将近25%的人早上早起生病，所以这段时间被称为一天中的“魔鬼时间”。专家建议患有心脏病和高血压的中老年人不要在醒来后匆忙起床。他们起床前应该在床上休息3分钟。身体可以保持原来的姿势，适当地移动四肢和头颈部，这样血压就不会波动太大。

良好的生活习惯7:生气不超过3分钟。美国生理学家埃尔马发现，10分钟的愤怒消耗的能量相当于3000米赛跑的能量。更严重的是，生气时的生理反应非常严重，而且分泌比任何其他情绪都复杂和有毒，所以爱生气的人很难长寿。当人们生气时，他们的血压会立即上升。健康状况不佳的人，尤其是老年人，容易发生脑出血、心脏病发作和心肌梗塞。因此，愤怒不应该超过3分钟，即使有愤怒，也应该来得快去得快，尽快发泄，尽量保持情绪稳定。

良好的生活习惯8:如厕时间不超过3分钟。许多人排便时间很长，如厕时喜欢看书，甚至有些人在装修房子时会在厕所里特别安装书架和报摊。专家强调，排便时，肠道承受的压力超过每平方厘米10至10公斤。排便时阅读或吸烟往往导致长时间蹲在马桶里，排便时间长。如果这种情况经常发生，肠粘膜会下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病。因此，最好将如厕时间控制在3分钟以内。

良好的生活习惯9:锻炼之间休息3分钟。健康体育专家说，许多人在锻炼时会有上气不接下气的经历，此时应该休息一下。事实上，只要只需要短短的3分钟，人们的肌肉就能为下一次锻炼完成足够的能量补充。健康饮食的常识:报告称，美国科学家发现，即使是像篮球和羽毛球这样的剧烈运动，短暂休息3分钟也足够了。这样，身体不会很快冷却下来，以防止再次锻炼时发生抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，而且也足以利用这段时间补充水分和能量，使肌肉能够得到适当的休息，从而有利于长期锻炼。

良好的生活习惯10:每天腹式呼吸3分钟。深呼吸，也就是腹式呼吸，是每天的例行公事。专家说，一个人的平均肺容量只有两个足球那么大，但是许多人一生中只使用1/3的肺，因为呼吸急促，这阻止了空气到达肺部的下端，导致换气不足。体育专家建议每天在户外新鲜空气中进行3分钟的腹式呼吸。具体方法是:通过鼻孔慢慢吸气。吸气时，胸部抬高，腹部慢慢凸出，然后继续吸气，这样整个肺充满了空气。此时，肋骨将会抬起，胸腔将会扩张。这个过程通常需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，暂停2-3秒，呼气，然后开始新的呼吸。