助眠产品真能让你睡个好觉？

最近，一位网民在微博上说，他因常年熬夜、作息不规律而突发脑出血。在被送去看医生后，他被直接告知病情危急，并在医院呆了9天才恢复知觉。微博也引发了一场关于睡眠问题的大讨论。

哪里有危险，哪里就有机会。当人们发现自己为“睡眠债”付出沉重代价时，各种与睡眠相关的行业也逐渐出现。从床垫、床上用品和健康枕头到镇定剂茶、褪黑激素和芳香疗法精油，甚至手机软件都紧随其后……这些产品据称能有效帮助睡眠吗？

长期服用褪黑激素或内分泌失调

记者发现，过去只有老年人才能吃的褪黑激素药片吸引了许多年轻人去购买，因为据说它们有助于睡眠。一些产品声称服用褪黑激素片。它不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，还能改善全身的功能状态。

褪黑激素是一种激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及身体的“睡眠-觉醒”节律中起着重要作用。白天，光线很强，会抑制褪黑激素的分泌。体内褪黑激素含量低，身体处于觉醒状态。夜晚微弱的光线可以促进褪黑激素的释放，身体逐渐进入睡眠状态。褪黑激素的分泌随着年龄的增长而减少。

北京朝阳医院睡眠中心主任郭锡恒说，褪黑激素的成分和疗效不确定，不能随便服用，也不能代替安眠药。褪黑激素可以在商场随意购买。褪黑激素是人体分泌的一种激素，理论上对睡眠有一定影响，但具体机制仍在研究中他认为褪黑激素对改善睡眠的作用被夸大了，长期高剂量服用也会导致一系列不良反应。这是因为长期或大规模服用褪黑激素会产生依赖性并影响自身分泌，从而可能导致整个内分泌系统紊乱和其他疾病。

错误选择或过度使用精油会适得其反。

今年25岁的张小姐经常失眠。最近，她听说一个朋友用薰衣草精油来帮助她睡眠。她决定买下来试一试。然而，专家表示，薰衣草精油应该仔细选择，以帮助睡眠，否则可能会适得其反。

中国香精香料化妆品工业协会的常远指出，由于薰衣草的化学成分不同，其气味和功效也不同。在真正的薰衣草(窄叶薰衣草)的四个主要品种中，引人注目的是薰衣草、流苏薰衣草和头状薰衣草，只有真正的薰衣草有助于睡眠的功能。因为真正的薰衣草含有40%-50%的酯(醋酸芦荟)和30%-40%的单萜醇(芳樟醇)。醋酸纤维素具有舒缓和稳定作用。然而，重香水酒精可以降低肾上腺素，缓解焦虑和压力。

专家指出，薰衣草精油只含有微弱的舒缓成分，必须以低剂量使用，所以它不是睡觉的好选择。此外，“精油并不是对所有人都有益，如果使用不当，它会引起副作用。”郭锡恒特别提醒患有气道高血压和哮喘的人，千万不要轻易使用精油。"此外，一些精油可能不是天然的或者可能对环境造成一些污染."

药枕的药理作用可以忽略不计。

记者走访了许多超市和商场，发现许多床上用品都打着保健和睡眠的旗号。在品牌决明子木棉两用枕的产品描述上，明确写有“祛风除湿、活血降脂、散结止痛、祛风清热、清肝明目、健脑安神、降血压通便、增强记忆力”的字样。超市销售人员还说，这种枕头对失眠、多梦、头晕、耳鸣等疾病有一定疗效。

有专家指出，决明子等种子大多“集中在空气中，不易分散”，即其药效大多储存在种子中，需要磨成粉末口服，才能充分发挥相应的作用。如果只是外用，作为枕芯，决明子的药理作用很小。

北京中医药大学教授杜金星表示，就枕头而言，添加的一些药材可以通过穴位被皮肤吸收，从而对一些合适的人群起到一些辅助治疗保健作用，但不能达到治疗效果或替代医生的诊疗和药物。此外，随着时间的推移，枕头上药物的香气会逐渐散发出来，失去其保健作用。

仅仅通过听软件声音来改善睡眠是不科学的

除了床上用品、精油和药物等传统的睡眠辅助产品之外，一些打着高科技旗号的睡眠辅助软件也应运而生。这些睡眠软件包括摇篮曲，它模拟鸟类和海浪的声音，以及催眠电磁波和白噪声。

浙江大学第一附属医院心理健康部主任蔡威直言不讳地表示，声称实现“深度睡眠”的手机软件在很大程度上是一种概念炒作，因为它不太可能通过软件实现深度睡眠，而且这种方法从未在医学上用于治疗睡眠障碍患者。

目前，科学研究只能证明舒缓柔和的音乐有助于放松身心和促进睡眠。例如，西方古典音乐和中国古筝音乐都有很好的效果。然而，对大多数人来说，仅仅通过听声音来改善睡眠质量是不科学的。此外，帮助睡眠的音乐因人而异，不能全面应用。郭锡恒强调道。

此外，手机软件是否真的能起到促进睡眠的作用仍然无关紧要。每天简单地戴上耳机，反复听噪音可能会对听力造成损害。如果你长时间戴着耳机睡觉，也会导致耳鸣、听力损失等后果。因此，即使你想尝试，你也必须停止。