千里之行始于足下，了解一下跑步的误区

跑步作为一种适合大多数人的运动，成本低，限制少。它不仅能促进健康，增强体质，减肥塑身，还能让人感到轻松。

虽然跑步看起来很简单，但仍有许多误解。

如果在跑步姿势上有一个小的错误，它会在长时间的跑步过程中积累和扩大，最终影响我们的跑步效果，甚至损害我们的健康，如造成膝关节损伤、足底筋膜炎、肌腱炎等。如何正确运行？跑步时，一定要把头朝向前方。我们的肩膀可以适当放松和稳定。以肩膀为轴前后摆动手臂。肘部弯曲90度。不要左右摇晃或波动太大。当下肢向前摆动时，臀部应该积极地伸展，脚在中间或脚在地面上慢跑，脚在地面上快速奔跑。注意保持呼吸的深度和规律性，同时用鼻子和嘴呼气。

竞选场地的选择也是一个大学的问题。许多人喜欢在户外跑步，因为那里空间广阔，但是在户外运动中需要注意一些问题。首先，我们应该注意空气质量，并建议在空气质量好的情况下锻炼。此外，由于路边人流和车流量大，车辆排放的尾气和灰尘会危害人体健康，因此不适合作为运动场地。

有些人会选择一些坚硬的地面跑步，以水泥地面为例，移动时膝关节和踝关节的压力比较大，所以建议选择减震性能好的专业跑鞋或运动鞋。

跑步时间的选择也有一些注意事项，一般可分为三种:晨跑、晚跑和趣味跑。晨跑可以使人整天精力充沛，但它会增加心脑血管疾病的负担。晚上跑步(4-6点)，一天的工作后，身体已经完全暖和起来，但此时跑步会推迟晚餐时间，并容易引起消化不良或肠胃炎。趣味跑(7点以后)有很好的减肥效果，但是在冬天很容易受到寒冷的侵袭。

这部作品最初是由“中国的科学普及——一点科学原理”创作的。重印时请注明出处。