一天人体需要吃多少水果和蔬菜

我们都知道如果你想健康，你需要吃更多的水果和蔬菜，但是你一天想吃多少水果和蔬菜呢？你知道吗？

我们都知道如果你想健康，你需要吃更多的水果和蔬菜，但是你一天想吃多少水果和蔬菜呢？你知道吗？

专家指出，每个人每天至少应该吃两份水果和三份蔬菜，并详细解释了它们。

在计算水果的数量时，它不仅指新鲜水果、干果，如罐头水果、乌梅和不加糖或盐的干枣，还指不加糖的新鲜果汁。然而，添加大量糖的水果(如甜点)和高脂肪含量的水果(如椰子、榴莲和鳄梨等)。)被排除在外。具体地说，一份水果大约等于一个中等大小的水果(例如，橘子、苹果)、1/4杯不加糖或盐的干果(例如，干葡萄干、干乌梅)和3/4杯不加糖的新鲜果汁(例如，带果肉的新鲜橙汁)。

当计算蔬菜时，除了新鲜蔬菜，罐头蔬菜也可以包括在内，除了腌渍蔬菜，因为它们的营养成分在腌渍过程中受到一定程度的损害。一般来说，一碗生的多叶蔬菜，如莴苣和花椰菜，可以算作蔬菜。但如果是煮熟的蔬菜，半碗也算一碗。此外，3/4杯不含糖的新鲜蔬菜汁也可以算作蔬菜。