吃多、喝多、熬夜多，怎么办？

如果我吃得太多，喝得太多，熬夜了，我该怎么办？第一，吃得太多

症状:你不能相信你连续吃了15个冰淇淋球。然而，暂时的放纵又带回了胃部的灼热感和酸味。

怎么办:这些症状不会完全缓解，直到你的胃是空的，帕特里夏·雷蒙德说，他是弗吉尼亚州切萨皮克的一名胃肠病学专家。

不要躺下。当食物摄入超过胃的舒适承载能力时，食物占据胃酸的位置，胃酸只能到达食道。此时，如果你斜躺着休息，只会让你感觉更糟。因此，在吃得太多之后，你应该坐直3到4个小时。

2.走30分钟。快走有助于加快消化，但不需要更剧烈的运动，如跳跃，这将使胃酸激增到你的喉咙，使你感觉更糟。

3.不要滥用抗酸剂。抗酸剂可能中和胃中的胃酸，但它们并不适合所有人。例如，功能性消化不良的餐后不适综合征(通常表现为餐后饱胀不适和早期饱腹感)只是胃蠕动减弱的问题，与胃酸分泌无关。因此，不宜使用抑酸剂和胃动力药进行治疗。

4.松开皮带。雷蒙德说:“皮带的压力会让胃感觉更热。”。

第二，喝得太多

症状:随着夜晚的临近，灯亮着，三到五个朋友互相问候，三杯马丁尼(或二锅头)让人昏昏欲睡，想吐。

该怎么做:把你的车钥匙给你清醒的朋友，或者打电话叫辆车在这里过夜。因为你的判断和反应需要几个小时才能回到绝对存在。雷德蒙说，没有办法缩短宿醉的时间，也没有有效的药物治疗宿醉。有各种各样的民间疗法，但没有一种被证明是有效的。为了缓解宿醉症状，尝试以下三种实用方法:

1.多喝水。这有助于缓解乙醇引起的脱水症状。睡前喝足够的水可以有效避免宿醉(水或运动饮料有这种效果)。为了避免引起肠胃不适，不要喝太热或太冷的饮料，如热茶和冷冻果汁。

2.吃一点碳水化合物，如烤面包，以缓解肠胃不适。但是不要太油腻。

3.服用一片止痛药，如阿司匹林、布洛芬等。但是，不要服用对乙酰氨基酚(退热镇痛药，许多感冒药中的一种常见成分，其效果与阿司匹林相似)，因为与酒精一起服用会导致肝损伤。

第三，熬夜太晚

症状:前一天晚上，你熬夜阅读，并发誓要在还书的最后期限前读完这本书。结果，你昏昏沉沉，头痛欲裂，第二天一整天都无法集中精神。

做什么:试着找机会偷偷小睡一会儿，补充一些能提供能量的食物和饮料。

1.小睡20分钟或睡两次，每次10分钟。纽约西奈山医学院压力管理项目的导师乔治亚·威特金博士说:“你昨晚没睡的那一觉是无法弥补的，但你可以弥补。”。“当你筋疲力尽的时候，你会整天昏昏欲睡——睡一会儿，醒来，睡一会儿，再醒来……”小睡会有效地减少这些“微睡眠”的数量。

2.吃点东西保持头脑清醒。吃一些蛋白质:早餐吃一个鸡蛋，午餐和晚餐吃瘦肉和奶酪。避免简单的碳水化合物，如白面包、面饼和糖果，因为它们会迅速升高血糖。

3.啜饮咖啡和茶。有很多证据表明咖啡因可以有效提高注意力。然而，它的“令人大开眼界的效果”在小口小口的情况下效果最好——每小时50克咖啡或100克茶是最好的。但是在睡觉前六小时停止喝咖啡。

四、阳光充足

症状:夏天酷热难耐，海浪汹涌，在水中玩耍是如此诱人，以至于你忘记再涂一次防晒霜——更糟糕的是，你被晒伤了。

怎么办:晒伤需要多步治疗。坦帕南佛罗里达大学皮肤病学助理教授苏珊·韦奇奥说:“你必须同时应对急性不适和潜在的长期伤害。”。

1.湿敷非常重要。首先将两茶匙小苏打溶解在两杯冷水中，然后将干净的布浸泡在其中，然后湿敷。或者将用过的茶包冰敷在晒伤的皮肤上大约五分钟。“茶中的单宁能有效缓解刺痛，”韦奇奥说。

2.涂抹保湿霜或芦荟凝胶来缓解脱皮症状。芦荟凝胶也有止痛作用，应该涂在湿润的皮肤上。

3.不要刺破水泡。小水泡由包裹在皮肤表面的少量组织液组成。它们起着物理屏障的作用，防止液体和细菌进入真皮和毛细血管，造成像帐篷一样的感染。如果水泡破裂，应该使用抗菌软膏。(译者注:1。晒伤可以说是某种程度的烧伤，预防感染是重中之重；在这种情况下，应该用注射器吸出水疱中的水，而不是损伤水疱皮肤。)

五、多锻炼

症状:在几个月的懒惰之后，你决定让你的六块腹肌重新出现，所以你报名参加了一个高级健身班的剧烈运动。然而，24小时后，你已经在与背痛和腰酸作斗争，甚至下楼。

该做什么:美国运动委员会的首席运动生理学家西迪克·布莱恩说:“紧张是你肌肉中看不见的一滴眼泪。你需要处理它。”这里有一些帮助肌肉恢复的提示:

1.大量饮用水。这可以增加肌肉血流量。

2.走很长一段路。“这也通过增加血流量间接促进了肌肉纤维的伤口愈合，”纽约运动生理学家利兹·内珀伦特说。

3.轻轻拉伸受伤部位的肌肉，但不要用力拉伸。慢慢伸展酸痛的肌肉，保持伸展姿势至少10秒钟。

4.按摩。俗话说，“抱怨是往你的鞋子里倒水”。在给你做了深度按摩后，不要责怪你的按摩师/你的母亲或女朋友，而是提前告诉他/她你最需要按压的地方。

六，更多在线

症状:为了赶上手稿，你已经被粘在电脑屏幕上几个小时了，眼睛干涩，视力模糊。

怎么办:此刻你疲惫的眼睛真的需要好好休息。如果可以的话，远离电脑一个小时，试试下面的“养眼”技巧:

1.俯瞰。奥尔良杜兰大学医学院的临床眼科教授玛格丽特·麦克唐纳说:“让眼睛从看近处的东西变成看远处的东西，放松紧绷的眼肌，缓解眼睛疲劳。”。过度使用眼睛后，你需要伸展你的眼部肌肉，就像在一场激烈的赛跑后放松你的腿和脚一样。

2.滴眼药水。缓解眼睛干燥。

3.取下隐形眼镜。眼镜可能更舒服。

4.闭上你疼痛的眼睛，用湿毛巾敷上冷敷。