并不是睡得晚就算熬夜——这些误解你有过吗？

熬夜已经成为年轻人的常态，甚至产生了一个词叫“报复性熬夜”，指的是需要在晚上弥补，因为一个人不能享受白天由于工作和学习而独处的时间。然而，你需要了解熬夜的误解。不是熬夜意味着熬夜，也不是熬夜意味着健康。

你晚上几点睡觉？

一般来说，晚上11点以后熬夜就是熬夜。11点钟是自然生物钟，是身体一天新陈代谢的开始。许多身体功能在这个时候开始休息和修复。例如，胆汁的生理功能开始储存和排泄胆汁。肝脏开始氧化并储存肝糖。分泌蛋白质开始合成等等。肝脏是人类消化系统中最大的消化腺，可以促进某些有毒物质的改善。心脏和肺将过滤后的新鲜血液分配到身体的所有器官。事实上，在特定的时间点入睡并不被认为是健康的睡眠。目前，有两个公认的因素调节睡眠，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。也就是说，睡眠的一个关键点是要有规律，另一个是要有足够的睡眠。如果生物钟不规律，就会导致内分泌失调。你醒来的时间越长，你会感觉越累，越需要睡觉。

你什么时候睡觉和熬夜？专家解释说，这应该根据每个人自己的生物钟来计算，保持一定的规律不会熬夜。此外，对生物钟影响最大的环境因素是光。即使你晚上很活跃，你也应该确保有足够的人造光。当你白天在极低的光照环境中睡觉，以模拟光和暗循环颠倒的环境，这是对身体的一种暗示，并使身体有一个健康的新陈代谢。

有些人想问:如果你每天少睡一两个小时，你会熬夜吗？

专家说，不是每个人都需要每天8小时的睡眠来获得充足的睡眠。即使有些人每天很早就上床睡觉，慢性睡眠剥夺造成的后果也比急性过夜更严重。研究表明，连续两周每天减少2小时睡眠和48小时不睡觉会降低大脑的认知功能。然而，长期睡眠剥夺比一夜之间需要更多的恢复时间，所以长期睡眠剥夺似乎节省时间，但实际上弊大于利。

熬夜后我能睡会儿吗？

有时候熬夜是可以弥补的，补觉绝对比不补好。一些研究表明，熬夜之后，在回到美国熬夜之前，平均需要一周的时间来学习和记忆。如果你经常熬夜，很难弥补。对于那些只在晚上工作的人来说，晚上不睡觉不是问题，因为他们有固定的时间表。问题是这些人不得不经常在白天和晚上工作之间转换。国际癌症研究所已经明确指出，如果轮班工作扰乱了生物钟，就有患癌症的风险。

所以对于那些必须熬夜的人来说，什么样的饮食疗法可以帮助他们在熬夜后恢复？

食疗属于中医范畴，强调阴阳和谐。为了使身体达到阴阳平衡的状态，平时可以煮些汤喝。润肺清热化痰，可与雪梨、银耳、南北杏、猪骨汤一起饮用。用山药、大枣、薏苡仁、芡实、百合、猪骨熬汤饮用，可养胃、补气养血、健脾燥湿。葛藤鲫鱼汤可饮祛湿清骨火。抗电脑辐射、保护皮肤、养肝明目，可与胡萝卜、玉米、脊柱汤一起饮用。通常，你应该少吃油炸食品，多吃新鲜蔬菜和水果，这对你的健康有好处。

总而言之，健康的睡眠需要保证两点，一是充足的睡眠时间，二是规律的生物钟。这两点至关重要且不可或缺，也是判断是否熬夜的基础。如果你能保持稳定的睡眠周期，即使你每天早上3点上床睡觉，晚上11点起床，你也不会熬夜，因为你身体的平衡会随着工作和休息时间的变化而改变。

专家访谈:孙，中国中医科学院广安门医院耳鼻喉科主任医师