6个坏习惯会损害你的膝关节

膝关节是全身最脆弱的关节。*齐眉医院骨科主任医师林·盛辉说，日常生活中的六个坏习惯会导致膝关节炎。1.永远不要控制体重。退行性关节炎在50岁以上的人群中很常见，尤其是那些患有肥胖症、骨质疏松症和关节损伤的人群。

由于男性和女性的生理结构不同，女性在分娩后会有更宽的骨盆。因此，髌骨更容易向外迁移和错位。女性的骨骼比男性的小，相对的关节部位承受更大的力量。如果体重得不到控制，关节炎就会提前到来。有人建议，除了保持正常体重，我们还应该训练更多的股四头肌。

2.经常做蹲跪动作。家庭主妇应该尽量不要蹲着做家务，年老或膝盖不舒服的人在锻炼时不应该蹲得太低。建议平时可以做瑜伽、骑自行车等运动，锻炼大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的二头肌来加强这些肌肉群，这样可以增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。

3.不需要辅助工具。许多老人喜欢坐在小长椅和沙发上看电视，所以坐得太久往往会使他们站不起来。这时，在没有外力的情况下独立站立会对膝关节施加相当大的压力。建议使用拐杖和其他辅助工具来延长膝关节的寿命。

4.总是携带重物和爬楼梯。爬楼梯是一项负重运动，尽管它有助于增强心肺功能和消耗热量。腰部以下的关节应该承受整个身体的重量，尤其是膝盖。如果需要搬运重物，最好爬半层楼休息一下，然后一个一个地举起重物，每次举顶重5公斤。

5.穿一双鞋到底。你平时穿的鞋子应该适合当地条件。走路时穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软。爬山时，你应该选择抓地力强、鞋底厚的鞋子，以减少对膝盖的冲击和压力。

6.保持关节冰冷。中秋节过后，天气变冷了。与夏天相比，骨关节活动稍紧，更容易疼痛。在紧张的条件下，肌肉韧带消耗更多的营养，产生更多的代谢物，甚至乳酸积累。因此，我们必须在晚上保暖，盖被子，穿裤子或使用护膝。