做到这些，骨质疏松可以逆转

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只要人老了，骨质疏松症就有可能发生。在上个世纪进行骨质疏松症干预时，大多使用补钙，但是单独补钙不能逆转已经发生的骨质疏松症。那么，骨质疏松症需要什么样的系统干预呢？

无论是骨骼还是其他器官，都需要系统的营养补充，骨质疏松症也不例外。

首先，应该补充基本营养。只有这样才能保证身体细胞的正常更新和新陈代谢，以及谷物、蔬菜、水果、肉类、鸡蛋、牛奶等的数量。按照中国居民的均衡饮食宝塔应该是足够的。其次，必须满足骨骼本身的系统营养需求。骨骼需要钙、镁、锌等物质来构建基本框架，酪蛋白磷酸肽或维生素D促进矿物质吸收，维生素等物质促进骨胶原和多糖的合成，蛋白质类物质创造骨骼韧性。这种营养是完整的，骨骼营养也可以是完整的。最后，借用中医的一句话——肾主骨，中医中的肾主要是指内分泌，骨中成骨细胞和破骨细胞之间的平衡是由内分泌调节的，然后使用调节营养。这三种营养是完全匹配的，通过合理的运动，骨质疏松症是可以逆转的。

对于中青年人来说，只要身体状况、体重和运动量在正常范围内，日常饮食就可以补充骨骼营养。然而，如果你患有其他可能导致骨质疏松症的疾病，建议你在疾病治疗后服用适当的营养补充剂。

对于中年和老年人，营养补充剂也是推荐的。随着年龄的增长，人们基本上会患上骨质疏松症。干预越早，后期骨骼越健康。

说到补钙，许多人首先想到的是牛奶、豆浆和骨头汤。事实上，食物是一种混合物，它给我们带来营养和一些无用的成分。当我们想摄入更多的牛奶、鸡蛋、钙或蛋白质时，我们可能会摄入过多的脂肪和胆固醇。因此，最好吃营养补充剂，哪种补充剂能满足需要。

此外，骨质疏松症患者也需要锻炼。除了新出现的骨折或医生要求卧床休息的其他情况外，建议骨质疏松症患者进行适当的锻炼。研究发现，越能保证适当的锻炼，骨骼修复能力就越强。

目前，喜欢骨质疏松症的人在健康有节奏的运动中进行有氧行走，这种运动介于跑步和行走之间，基本上不会损害我们的关节。

营养源研究所重点实验室的研究发现，系统营养结合有节奏的运动不仅可以逆转骨质疏松症，还可以显著降低受试者膝关节骨关节炎的风险。这里所说的系统营养主要是壳寡糖、胶原蛋白粉、水解鱼胶原蛋白、维生素C、碳酸钙、乳钙、酪蛋白磷酸肽、氧化锌等。有节奏的锻炼是每天30-40分钟的有氧步伐。

为了骨骼健康，让我们一起行动吧。

(作者是北京营养源研究所所长)