你可能真的睡了“假觉”

近期，许多人的微信朋友圈都被“我或许睡了假觉”的流行词霸屏，这话一般 被用于表述自身睡眠质量不高。但实际上，如果不留意这种日常生活关键点得话，你很有可能确实睡了“假觉”。

不留意这种日常生活关键点，你很有可能确实睡了“假觉”

1、睡前喝茶。茶中带有的咖啡碱具备激动神经中枢的功效，睡前喝茶会让人难以入睡;除此之外，茶也是利尿药，再加饮茶时摄取的很多水份，睡觉前饮茶还会造成 晚间尿尿的频次提升，从而危害睡眠质量。

2、临睡前饮酒。有些人感觉临睡前饮酒促进睡眠，这类见解实际上是不正确的。尽管饮酒以后很有可能会觉得更非常容易入睡，但这仅仅一时的实际效果，由于乙醇不但会使睡眠质量变淡，还会促进不睡觉打呼噜的人刚开始睡觉打呼噜，比较严重时乃至会造成 睡眠呼吸暂停。而且，在迅速进到睡眠质量后，乙醇在身体新陈代谢时候造成大量的水份，进而提升夜里醒来时尿尿的頻率。此外，假如培养临睡前饮酒的习惯性，也有很有可能造成 酒精依赖，这种都是危害睡眠质量。

3、喜爱睡“回笼觉”。许多人觉得多睡一个回笼觉能消除疲劳，但客观事实并不是这样。回笼觉睡久了不仅不可以解困，反倒更非常容易造成 身体疲乏。并且假如回笼觉比平常多睡两个钟头之上，还会使人的大脑生物钟紊乱，从而令人晚上睡不着觉觉、大白天发困。

4、临睡前看手机。许多人到睡觉前有看手机的习惯性，但据《生命时报》报导，睡觉前躺在床上应用手机上、平板或是其他会发亮的电子设备超出一个钟头，会抑止身体失眠药的转化成，而一旦失眠药受抑止的水平加重，人便会处在浅睡眠情况，从而使睡眠质量大幅度降低。

5、临睡前心烦意乱。在一切正常状况下，危害睡眠质量的要素许多，例如室温、床具的舒服水平等，在其中最重要的是心态，例如工作压力很大、心烦意乱等都是危害睡眠质量，因而要想提升睡眠质量，最重要的是要维持一个乐观的心态。

那麼，针对总睡“假觉”的人而言，该怎样改进自身的睡眠质量呢?给大伙儿提了三点提议：

1、要保持稳定的睡眠质量习惯性。例如不可以在睡前喝酒、喝茶，不可以有太过的心态刺激性，不必开了电视机入睡等。

2、睡眠质量自然环境要有注重。例如在晚上睡觉，室温要适合、气体要优良。

3、应挑选适合的床垫子。床垫子的材质、舒适感、透气性能对睡眠质量而言都很重要。

看过这种，是不是你早已了解自身怎么会睡“假觉”了呢?