让你远离压力紧张状态的七个十分钟方法！

现代人有一个通病，那就是过度的心理压力和精神压力。如何摆脱和缓解心理压力已经成为每个人管理自己健康的一个非常重要的问题。

现代人有一个通病，那就是过度的心理压力和精神压力。如何摆脱和缓解心理压力已经成为每个人管理自己健康的一个非常重要的问题。《读者文摘》最近的一篇文章指出了七种每天十分钟的方法。这些方法对消除压力和紧张非常有帮助。你只需要每天花10分钟使用一种适合你情况的方法就能达到很好的效果。

第一种方法:欣赏音乐。

澳大利亚进行了一项实验，要求两组大学生准备报告。一组非常安静地工作，另一组演奏音乐。结果显示，安静地准备报告的学生血压较高，脉搏较快，而同时听音乐和工作的学生血压和脉搏稳定。因此，如果你面临紧急任务，先听轻音乐。

第二种方法:放慢你的呼吸。

放慢呼吸5分钟，吸气5秒钟，呼气5秒钟。这种方法非常有效，因为5秒钟吸气和5秒钟呼气的节奏与10秒钟血压波动的自然循环一致。通常，当你紧张的时候，呼吸是快速而浅的。几次深呼吸可以放松你的肌肉。

第三种方法:静静地坐着休息。

每天花5-10分钟安静地坐着，专注于你的感受。当你坐着不动时，你的心率会变慢，血压会下降，你精神压力的症状会明显改善。

第四种方法:思考好的事情。

找些时间，哪怕是几分钟，想想你所珍视的人或有价值的东西。也可以想象一幅“宁静假期”的画面。我们经常觉得自己有精神负担，因为我们无法摆脱不满意、委屈和担忧等负面情绪。如果我们想让你喜欢的人和让你开心的事，效果可能会不同。

第五种方法:轻松入睡和起床。

晚上睡觉前或者早上闹钟响后，躺在床上休息5分钟。当躺下睡觉的时候，你总是想着会影响你睡眠的问题。当你早上起床时，睁大眼睛，不要试图在一天的剩余时间里放松。放松的方法是先收紧脚趾，然后逐渐放松，然后收紧脚底、小腿、大腿、臀部...一直到你上身和脸上的肌肉。你会发现，放松之后，你的精神也会放松。

第六种方法:大声笑。

带上一些能让你开心的东西，比如有趣的短信和笑话集。你也可以和同事和家人开玩笑，看喜剧。当你笑的时候，导致你身体紧张的荷尔蒙皮质醇和肾上腺素会下降，你的免疫力会增强。这种效应可以持续24小时。当一组志愿者被告知他们要去看有趣的电影时，他们的情绪立刻得到了改善。

第七种方法:走路。

长时间工作后，当你感到紧张时，从桌子上站起来，走5到10分钟，这会有明显的效果。专家证实，散步有助于人们冷静下来。一群志愿者负责照顾智力迟钝的老人。这是一项麻烦的工作。志愿者每周散步四次。他们没有太多的麻烦，睡得更好，他们的血压通常保持正常。