颈肩健康七个小常识

颈部和肩部健康的七个常识

1、坚持锻炼，改变不良姿势。

对于轻度颈椎病患者和希望预防颈椎病的人来说，拮抗活动是最好的选择。打羽毛球、放风筝、游泳、蛙泳等活动对颈椎有益。同时，避免不良姿势，如躺在床上看电视、看书、长时间侧睡、用肩膀和耳朵打电话等。

2、小心高跟鞋的危害。

OL喜欢穿高跟鞋，但是他们没有意识到漂亮的鞋子会束缚脚趾，导致足部压力，最终影响上半身的血液循环，从而成为肩膀酸痛的原因。因此，对于那些被肩痛困扰的人来说，首先看看你经常穿的鞋子的尺寸和鞋跟高度。

3.睡觉时减轻颈部压力。

符合人体曲线的枕头有一定的支撑力，高度为12-16厘米。脖子应该放在枕头上，不要悬着，这样可以保持头部稍微向后倾斜。对于那些习惯侧卧的人来说，枕头应该和肩膀一样高。有效分解头部、颈部和肩部的压力，让颈椎在睡眠中自我修复。

正确:100%支撑颈椎，完美贴合颈线。

错误:颈椎没有太多的支撑，颈部和枕芯不能配合在一起。

4、防止寒冷侵袭。

冷暴露会使肩部和颈部的血液流动不畅，加剧疼痛和僵硬的症状，所以为了美观，不要一直暴露肩部和颈部的皮肤。在有足够空调的办公室里准备一条围巾或一条大围巾，注意保暖，以加速血液循环，顺利进行关节手术，防止感冒侵袭。

5.用热毛巾敷在脖子上可以缓解疼痛。

工作一天后，肩膀酸痛，背痛，疲惫不堪。这时，用毛巾热敷可以缓解肌肉僵硬和疼痛。热敷不仅适用于肩部和颈部后面的疼痛部位，也适用于颈部前面的颈部倾斜侧，连接耳朵和锁骨区域，因为该部位是颈部受压后疼痛神经传导的地方，也应使用毛巾热敷。

6.不要让穴位按摩器伤害你的肌肉。

穴位按摩器可以缓解疲劳，让你锻炼肌肉和骨骼，在白领中很常见。然而，应该注意的是，肩部按摩器不应该在休息和睡眠期间以及进食后半小时内使用。肩部和颈部按摩器的使用时间不应超过10分钟，以防止长时间使用对身体造成伤害，并避免在一个地方按摩引起的炎症。

使用按摩器后，为了促进体内代谢物质的排泄，需要及时加入适量的白开水。

7、抹灰防肩酸。

除热敷疗法外，当肩部和颈部疼痛的症状更严重时，有必要结合药物外用膏药来缓解症状。根据疼痛的原因，可选择具有熨烫、通络、止痛等功效的外用膏药，也可在局部外用红花油退烧后用手掌按摩患处，从而达到消炎止痛的效果。