记忆力差？艾宾浩斯遗忘曲线了解一下

你曾因记忆力差而遭受痛苦吗？我总是觉得别人一遍又一遍记住的东西总是被自己遗忘，但是你知道吗，没有科学的记忆方法作为支持，我们可能会事半功倍。

多年来，心理学家对记忆进行了许多研究，其中应用最广泛的是德国心理学家艾宾浩斯提出的记忆遗忘曲线。这条曲线表明学习中的遗忘是有规律的，遗忘的过程非常快，开始快，结束慢。

具体来说，Ebbinghaus使用无意义的音节和不规则的字母组合，即由字母组成的音节，这些音节可以阅读但没有内容意义，如asww、cfhhj、ijikmb、rfyjbc等。作为记忆材料进行实验，并通过死记硬背的方法机械地重复记忆，接着通过记忆测试来计算记忆和遗忘的情况，最后获得一些实验数据。

结果表明，记忆完成20分钟后遗忘率高达41.8%，1小时后遗忘率为44.2%，1天后遗忘率为33.7%，1周后遗忘率仅为25%，1个月后遗忘率仅为21%。一般来说，遗忘是在学习之后立即开始的，并且遗忘的过程是不一致的。遗忘的速度起初很快，但后来逐渐变慢。因此，艾宾浩斯提出了“记忆和遗忘是时间的函数”的理论。后来，许多学者重复了他的实验，得到的结果与艾宾浩斯的实验结论大致相同。

从这个角度来看，如果我们遵循这个遗忘规则，并进行及时和定期的审查，我们将获得事半功倍的结果。艾宾浩斯记忆法对于记忆任何学习材料都是有效的。例如，背诵某一内容后，我们尽可能在5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天和15天内进行分散复习，这样记忆效果最好。

所谓的“过度学习”是指在学习过程中，当一个材料被完整而正确地背诵一次后，还要继续学习。例如，四次背诵就可以记住，所以最好多背诵两次左右，但是如果超过这个限制，记忆保持效果就不会再增加了。

总之，学习时要勤复习，最好根据遗忘规律在重要的时间节点进行有针对性的复习，然后进行适当的“过度”学习，一定会取得理想的效果。

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任、心身医学门诊部主任、高级心理咨询师兼治疗师彭国秋进行了科学论证。