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“低头赛跑”十分猖獗，颈椎首当其冲，紧随其后的是各种背痛患者。这种疼痛有几个特点。首先，肩膀和背部又重又重。许多人挖苦地描述它，“现在不是旧社会了。为什么我背上还有山？”第二，背痛极其顽固，有时轻有时重，但很难完全消失。
这种背部疼痛，医学上称为背部肌筋膜炎，由于长时间的姿势和冷刺激，经常导致筋膜无菌性炎症，并且随着时间的推移筋膜粘连，使得背部疼痛难以愈合。因此，治疗这种疾病的最好方法是预防。
预防行动是最重要的
1.双手托住天空:交叉双手，将手掌向上转到头顶。同时，尽可能保持双臂伸直。达到极限后，停留5秒钟，重复10次。
2。向后伸展和向后伸展:用双手握住椅子的两边，胸部向前伸展到极限，同时头向后倾斜，停10秒钟，回到原来的位置，连续做10次。
3。抓住肩膀，弯曲背部:用左手抓住右肩，用右手抓住左肩，用胸部弯曲背部，同时压下肩膀，达到极限后停留5秒钟，重复10次。
4。肩后拉伸:将肘关节弯曲到胸部前方，胸部向前的同时向后拉伸肩部，达到极限后停留5秒钟，重复10次。
5。抱颈和收肩:双手交叉放在脖子上，肩膀尽可能向后，这样肩胛骨就能尽可能地缩回，当你感到局部极度疼痛时，保持5秒钟，重复10次。
