只要每天多走3分钟！就能降低死亡风险

俗话说，人生在于朋友圈子里的步数。自从各种各样的健康应用程序诞生以来，已经有了很多例子，比如原地摆臂、手机单摆和奇异蛋糕。

此外，在sports APP上，如果你没有赶上任何活动，再锻炼也不算晚。但是为了健康，锻炼永远不会太迟！

在过去的几天里，剑桥大学的亚历山大·莫克和索伦·布拉吉分析了近15000名中老年人的数据，结果显示，无论之前进行了多少运动，全因死亡率的下降都与运动的开始有关。平均而言，每年每增加1kJ/kg/天的运动量相当于增加4分钟的快走，这与全因死亡率降低22%有关。这项研究发表在BMJ

对于不同的运动项目，15分钟一次的运动可以增加1kJ/kg/天的运动量，而15分钟一次的运动可以增加1kJ/kg/天的运动量。

晚饭后走一英里。每天晚上，当热度消退时，已经吃完晚饭的哥哥姐姐们就该出去运动了。他们中的一些人聚在一起在广场上跳舞，一些人参加了镇压道路的*团体。当然，也有人不锻炼，呆在家里，但我们就是看不到他们。

虽然运动可以增强心脏

研究人员研究EPIC-诺福克

随着时间的推移，糖尿病、心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病的发病率从基线到最后一次随访略有上升，参与者的体重指数从26.1上升到26.7，用于身体活动的平均能量消耗(PAEE)也从5.9千焦/千克/天下降到4.9千焦/千克/天，下降了17%。

研究表明，基线时的运动量确实与各种死亡风险呈负相关。平均而言，每增加一次锻炼，基线时每天消耗10千焦/千克体重，导致全因死亡风险降低30%，心血管死亡风险降低31%，癌症死亡风险降低17%。

随访期间运动的逐渐增加也与各种死亡风险的降低有关。PAEE每年平均增加1kJ/kg/天，与全因死亡风险降低22%，心血管死亡风险降低25%，癌症死亡风险降低12%有关。在校正体重指数、血脂和血压后，相关性没有降低。

进一步分析发现，基线PAEE和PAEE的增加之间没有显著的相互作用，它们是死亡率的独立相关因素。换句话说，不管你现在正在做多少运动，现在开始运动与降低死亡率有关。

具体来说，PAFF运动强度为5.5千焦/千克/天和11.9千焦/千克/天的中度和高度运动者，其死亡风险分别比那些几乎不运动的低度运动者低28%和33%。然而，如果他们的运动量分别增加到10kJ/kg/天和14.4kJ/kg/天，与那些低运动量的人相比，死亡风险将分别降低38%和42%。对于很少锻炼的人来说，将锻炼增加到6.4千焦/千克/天也能降低24%的死亡风险。

然而，如果中度和高度锻炼的人不坚持锻炼，他们的体重分别下降到1.0千焦/千克/天和5.0千焦/千克/天，与那些不一直锻炼的人相比，死亡风险降低了10%和20%。

此外，是否排除那些已经患有心血管疾病或癌症的参与者对运动和死亡率之间的关系影响不大。也许那些已经患有心血管疾病和癌症的中老年人也可以通过增加锻炼获得健康益处。

根据研究人员的估计，如果每个人都能达到世界卫生组织推荐的每天5kJ/kg的最低运动量，93%与运动不足相关的死亡是可以避免的！

研究人员说:“这些结果令人鼓舞，特别是对于患有心血管疾病和癌症的中老年人，他们仍然可以通过增加锻炼获得大量的长寿益处。除了使人口达到体育活动的最低水平外，公共卫生工作还应注意保持人们的体育活动水平，特别是防止老年人锻炼的减少。”

然而，应该注意的是，这项研究是一项相关性研究，不能排除反向因果关系。但是更多的移动总是对的。