中老年人消化不良怎么办？

为了防止中老年人消化不良，我们必须采取良好的预防措施，并注意日常生活习惯和饮食。例如，我平时不应该吃什么？我们在日常生活中应该注意什么？为了避免消化不良的复发，应注意这些。

每日7关注

1.坚持良好的生活习惯，保持乐观。

胃肠道功能可以自动化和程序化，如暴饮暴食、定期定量和餐后适当活动，从而减轻其负担。

定时解决是预防便秘的重要方法。情绪对胃肠消化功能有很大影响。愤怒和抑郁不仅影响胃肠运动，还影响消化液的分泌。随着时间的推移，消化不良会发生。

2.不要使用或少用抑制胃肠功能的药物

地西泮和茶碱能抑制胃肠功能。有些药物，如酚酞、对乙酰氨基酚(扑热息痛)和三酯酚酞，可能在一段时间内对便秘有效，但长期使用会导致肠道失去活动能力，从而加重便秘的后果。

3.定期检查

如出现消化道异常症状，应及时去医院检查。即使情况正常，你也应该定期进行胃肠内镜检查和b超检查。

目前公认大便隐血试验是早期发现胃肠道肿瘤的有效方法。它无痛、便宜，可以提交定期检查。那些有胃肠息肉的人应该及时彻底切除，以避免将来的麻烦。

4.修复你的牙齿，养成慢慢咀嚼的习惯。

——4——大多数中老年人牙齿松动脱落，这会使食物在口中咀嚼不完全。

补牙、从容咀嚼、缓慢吞咽强化了食物的机械加工，不仅可以减轻胃肠道负担，还可以避免粗糙、坚硬的食物对胃肠粘膜的不良刺激。

5.避免吃难以消化的食物。

油炸和油炸食品、未煮熟的肉、鱼、鸡蛋等。，不容易消化。高脂肪食物会延迟胃排空，应该尽可能少吃。

6.适当增加富含纤维素的食物

纤维素能促进胃肠运动，增加肌肉张力，减少胃肠憩室的形成。各种新鲜的绿色蔬菜，海带和紫菜。燕麦富含纤维素，除纤维素含量高外，还含有多种微量元素，具有降血脂的作用。平时你不妨多吃点。

7.加强系统锻炼

特别是腹肌锻炼可以增强胃肠动力和食欲。强健的腹部肌肉可以让排便变得简单易行。

五点饮食

1.先吃主食

主食是一种“天然的消化药物”。米饭、面条和其他主食属于碳水化合物，容易消化，让人感觉饱。先吃可以避免吃得太多，也有利于刺激唾液分泌淀粉酶，消化食物，然后刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。

粗粮是主食的首选。它富含纤维，能促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体外。

2.饭后不要立即吃水果和喝茶。

饭后立即吃水果会被先吃的食物阻塞，导致水果不能正常消化。

饭后立即喝茶，茶中所含的单宁酸会影响蛋白质的吸收，增加胃的负担。饭后喝茶应该在胃排空后2小时左右。

晚餐时间不应该太晚。

晚餐时间对睡眠质量有很大影响。一般来说，晚饭后，胃需要3个小时来消化食物，最后清空食物。

如果你吃晚饭吃得太晚，你的胃仍在努力消化食物，你会去睡觉，睡眠质量往往不好，你容易失眠和多梦。因为最好的睡眠时间是晚上22点左右，所以最好在晚上18点到19点之间安排晚餐。

晚餐不应该太脏。

晚餐必须是素食，以富含碳水化合物的食物为主要成分，而你吃的蛋白质和脂肪越少越好。

如果你吃太多脂肪，你会增加血脂。研究数据显示，晚餐经常吃肉的人比素食者血脂高3倍。碳水化合物可以在人体内产生更多的血清素，并起到镇静和镇静的作用，这对失眠特别有益。然而，在现实生活中，大多数家庭有充足的时间准备和吃晚餐，这对他们的健康不利。

晚餐不应该太饱。

晚餐少吃点，睡得更好。与早餐和中餐相比，晚餐少吃点。晚上没有其他活动，或者吃饭时间晚了。如果你晚餐吃得太多，会导致胆固醇上升，刺激肝脏产生更多低密度和极低密度脂蛋白，并诱发动脉硬化。

长期饱餐会反复刺激胰岛素分泌，经常导致胰岛素β细胞过早衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。

此外，晚餐暴饮暴食会导致中老年人的胃部肿胀，并对周围器官造成压迫。饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作将信息传递给大脑，使大脑变得活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发中老年人失眠。

什么对消化不良有好处？

酸奶

添加乳糖酶的酸奶富含乳酸，能够将牛奶中的乳糖分解成乳酸。

2.苹果

刺激肠蠕动苹果中含有的纤维素能刺激肠蠕动，加速排便，所以它还具有通便的功能。

番茄

帮助消化脂肪的西红柿含有一种特殊成分——番茄红素，它有助于消化和利尿，并能帮助胃液消化脂肪。

4.山楂

山楂是消除食物停滞的上品。它含有多种有机酸，如山楂酸和脂肪分解酶。进入胃后，能增强酶的功能，促进肉的消化，帮助胆固醇转化。

5.大白菜

促进胃肠蠕动，含有大量粗纤维，能促进胃肠蠕动，帮助消化，防止大便干燥。