每个人不同年龄最适合的健康食物

随着年龄的增长，每个人的身体也或多或少地在变化。这时，我们的饮食也应该根据身体的需要而改变。不能说我们在60岁的时候还在补充适合20岁的营养。因此，不同的年龄应该为身体补充不同的营养素

随着年龄的增长，每个人的身体也或多或少地在变化。这时，我们的饮食也应该根据身体的需要做出相应的改变。不能说我们在60岁的时候还在补充适合20岁的营养。因此，不同的年龄应该为身体补充不同的营养。这里有一种适合中国人生活的健康而又好的饮食。

20:每天喝牛奶，拥有强壮的骨骼。

20岁以上是身体状况最好的年龄。许多人喜欢任由自己的脾气支配:吃吃喝喝，吃不规律的饭菜，睡懒觉，沉迷于垃圾食品。

经常喝牛奶:20岁以上，是最后一次强化骨骼的机会，以后只能努力保持这个水平，或者“吃老钱”。成年人应该每天摄入800毫克钙，如果怀孕或哺乳，每天摄入1000毫克。然而，一次补充过多的钙是不好的，因为人体一次只能吸收500毫克的钙。高钙食物，如牛奶、酸奶和奶酪，应该每天分批食用。同时，少喝碳酸饮料，以避免影响钙的吸收。

多吃菠菜:为了防止胎儿畸形，女性应该摄入足够的叶酸。叶酸必须从受孕开始就有效。然而，许多孕妇只有在怀孕期间发现叶酸后才开始补充叶酸。因此，处于最佳生育年龄的20多岁女性应该随时补充叶酸。除了菠菜，芦笋和花生富含叶酸。

少喝酒:酒精饮料热量高，但缺乏营养，这会使你的头发、指甲和皮肤“不健康”。此外，酒精中毒会导致身体“体重增加”，内脏脂肪附着在器官上，增加日后患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。

每天吃早餐:你必须在这个年龄养成良好的饮食习惯，这对你未来几十年都有好处。坚持每天吃营养健康的早餐，喝一碗粥，吃一个鸡蛋，最好加一些水果。健康的早餐可以帮助你拥有一个好身材。

30:粗粮和坚果保护心脏

无休止的加班，饥饿的孩子，这个年龄的人几乎没有时间考虑饮食和营养，而且经常缺乏睡眠。

多吃粗粮和豆类:选择血糖指数低的碳水化合物，如全麦面包、葡萄柚、豆类、苹果等。，可以帮助你保持旺盛的精力，也有利于预防糖尿病。

多吃鱼和坚果:这些食物富含欧米茄3脂肪酸，可以保护心脏。如果你怀孕了，它还能促进婴儿大脑和眼睛的发育，减少产后抑郁症。深海鱼类是鱼类中最好的，核桃是坚果中最好的。

健康零食:此时生活节奏快，压力大。你可以很容易地吃很多高盐、高糖、高脂肪的零食。随着时间的推移，你可能会增加体重，但你仍然缺乏营养。如果你必须吃零食，你可以选择一把坚果，一个燕麦蛋糕，一杯酸奶，一个水果等。与此同时，专家强调，吃健康的零食也将为儿童树立一个好榜样，有利于他们在未来建立健康的饮食习惯。

40:吃红肉来消除疲劳

男性和女性的新陈代谢率都比30岁的人低10%。体重在增加，同时糖尿病、心脏病和其他疾病的风险也在增加。女性在绝经后可能会感觉到一些症状，如情绪波动、潮热、焦虑等。

“彩虹”食物:皮肤逐渐失去光泽和弹性。它需要补充丰富多彩的水果和蔬菜。应该摄入维生素E、胡萝卜素和一些能滋养皮肤的必需脂肪酸。

少吃零食:新陈代谢变慢，你应该每天少摄入20千卡热量。因此，少吃零食等高热量食物。

多吃红肉:女性月经周期改变，容易贫血。嗜睡、不适和注意力难以集中都是缺铁的症状。建议每周吃3-4次红肉和瘦肉，加上足够的鸡蛋、豆类和全谷物，多吃富含维生素C的食物，以增加铁的吸收。

大豆:大豆含有植物雌激素，可以平衡激素水平。研究表明，吃豆腐和豆浆的亚洲女性潮热症状较少。

50岁:鱼和鸡蛋补充维生素d

此时，1/3的人将患有胃酸分泌不足和消化不良。同时，当人们50多岁时，晒太阳的机会只有年轻时的30%，而且他们更容易缺乏维生素D。这是心脏病、骨质疏松症和癌症的高发病率。

多吃燕麦:燕麦和豆类富含可溶性纤维，可以多吃。同时，多吃低脂牛奶和酸奶。

少吃盐:这个年龄的许多疾病都是由高血压引起的。所以少吃咸的食物。同时，多吃富含钾的食物来帮助降低血压，比如香蕉和芹菜。

一个鸡蛋和一条鱼:从减少癌症到消除抑郁，补充维生素D可以保护每个细胞。50多岁少晒太阳，更需要从饮食中补充维生素D。例如，金枪鱼罐头、强化维生素D牛奶、鸡蛋等。

吃牛肉:胃酸分泌不足会导致食物中维生素B12的吸收减少。缺乏这种营养素会使人变得虚弱和易怒，并增加患心血管疾病的风险。每天吃一块牛肉和一碗强化谷物可以提供丰富的维生素B12。当然，你也可以每天服用多种维生素。

60岁以上:少吃香肠可以预防癌症。此时，新陈代谢将比20岁时减少20%-40%。肥胖将成为一个问题，癌症风险将急剧增加，身体将老化。

益生菌的补充:随着年龄的增长，肠道也会老化。肠道中的益生菌会减少，消化和吸收功能会恶化。这时，你可以喝更多的酸奶。一些乳酸菌饮料也不错，但必须选择“活细菌”。此外，有些食物可以帮助肠道益生菌生长，平时可以多吃，如豆类、豆浆、苹果、海藻等。

多喝茶:衰老使人对口渴不敏感，老年人由于缺水容易疲劳和疼痛，这可能导致膀胱炎和肾病。你也可以喝一些咖啡，但是要少加糖，不要咖啡伴侣，适当的话可以加入一些低脂牛奶。

不要吃香肠:80%的肠癌发生在60岁以后，少吃加工过的肉类，如香肠、火腿、熏肉等。

多吃绿叶蔬菜:许多绿叶蔬菜富含膳食纤维和抗氧化物质，可以降低癌症风险和控制体重。