适当发泄压力有利于提高免疫力

适当泄压有利于提高免疫力

1.均衡饮食

营养物质分布在各种食物中。由于缺乏某些食物，吃部分食物或混合食物的人会缺乏某些营养，导致一些身体症状。

2.服用维生素c

每天摄入约200-500毫克有助于身体增强抵抗力。身体用来抵抗外来病原体(即免疫细胞)的武器或压力的大小都与维生素C的含量有关

3.生育酚

每天服用维生素E200IU(国际单位)可以增强抵抗传染性病原体的能力。维生素E不仅能发挥其抗氧化功能，而且长期服用还能显著提高免疫反应。

4.不要滥用抗生素

有些疾病不是由细菌引起的，而是由病毒引起的，所以服用抗生素是无效的。由于抗生素减少了患者体内的p53分子警察蛋白(负责调节免疫系统的基因)，除非确定它们被细菌感染，否则不要服用抗生素。

5、适度饮酒

酒精抑制产生抗体的免疫细胞(B细胞)，增加细菌感染的机会。尽管葡萄酒有降低胆固醇的作用，但最好每天不要超过一杯。

6.每天锻炼30分钟

锻炼只需要加快心跳。晚饭后散步非常合适。太强烈或超过一个小时，身体会产生一些激素，抑制免疫系统的活动。

7.按摩

按摩可以放松身体，减少压力荷尔蒙的产生对免疫系统的损害。长期每天按摩会增加免疫细胞的数量，显著提高免疫能力。

8、经常保持愉快的心情

快乐的心情可以减少压力荷尔蒙。更多的研究指出，“笑”可以刺激免疫细胞的活动，提高免疫能力。

9.花些时间做白日梦

每天花5-10分钟，深呼吸和做白日梦，同时让愉快和美丽的图像在大脑中浮动，可以增强细胞活性，增加免疫细胞的数量，增强免疫能力。

10、适当发泄压力和愤怒

你可以写日记，参加集体活动，参加公益活动或者找个人聊天。不同的渠道可以用来适当地释放你的压力。心脏过度储存的压力不仅会消耗大量的维生素C，还会产生应激激素，破坏体内的免疫系统，降低免疫系统的能力。