降低男性死亡率的方法

降低男性死亡率的方法

1.多吃牛排:风险降低29%

多吃牛腰肉牛排:牛肉富含硒和维生素b，前者能抵抗压力，后者能去除血液中的同型半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的罪魁祸首。50%的牛排脂肪是对心脏健康的单不饱和脂肪酸。因此，你不妨适当地吃一些。

2.爱护肝脏，少喝啤酒:风险降低了85%

如果十年来你每天都喝大约一升半的啤酒，那么你的肝脏一定会被疾病摧毁。在一个酗酒的夏天，你的肝脏需要12个月来自我修复。

3.避免肺癌，成为巴西人:风险降低48%

我们指的是他们的坚果，不是他们的头发。坚果富含硒，这是癌症的祸根。你能吃多少才能拥有超人肺？一天只吃三片药。

4.不再吸烟:危险降低200%

你的口气闻起来很难闻，连狗都厌恶地转过脸去。香烟中的主要化学物质会加重你的抑郁。美国研究人员调查和分析了30万名军人，发现每天吸烟20支或更多的人的自杀率是从不吸烟的人的两倍，80%的肺癌是由吸烟引起的。

5.喝点红酒:风险降低50%

每周喝四到八杯红酒可以将患前列腺癌的风险降低一半。红葡萄皮富含白藜芦醇，可以抑制癌细胞的生长。

6、晒晒太阳:风险降低50%

每天暴露在阳光下15分钟可以将患病几率降低一半。阳光可以帮助皮肤产生维生素D，维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，当你在阳光下时，不要忘记涂防晒霜。

7.多吃豆芽:风险降低24%

根据美国的研究，豆芽具有非常神奇的抗癌效果，因为它们含有大量的植物芥子油苷，可以预防由烟雾和空气中其他污染物引起的肺癌。你可以在沙拉中加入豆芽，或者直接和三明治一起吃。

8.清洁你的肾脏并保持湿润:危险降低80%

根据英国肾脏研究中心的一项研究，如果你每天至少喝两升水，你患肾病的几率将减少80%。

9.体重减轻:风险降低40%

根据公路安全保险协会的调查，你越胖，离方向盘越近，受伤的几率就越大。减掉你身体上多余的肉:身体质量指数每降低两点，你避免死亡的机会就会增加三分之一，理想的身体质量指数是20左右。

10.远离酒精:风险降低120%

“离开前的最后一杯酒”可能真的是你生命中的最后一杯。几乎40%死于驾驶的男性血液中的酒精含量为0.08%或更高，相当于两杯葡萄酒。

11.徒步旅行:风险降低28%

根据美国人类营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在体内停留太久。午餐在结肠中游荡的时间越少，它变成一些不良物质甚至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步旅行者或10，000米赛跑者的行列！

12.拒绝喝橙汁中风:风险降低28%

芬兰研究人员发现，男性每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管损伤，因为橙汁富含抗氧化维生素C。此外，菠菜含有大量叶酸，这也可以减少1/3的中风几率。

13.猕猴桃:风险降低36%

是那种小而多毛的水果。每天摄入120毫克维生素C或吃一个猕猴桃可以将空气污染造成的肺损伤减少一半。

14.维生素E:风险降低16%

美国研究人员发现，从植物种子中获取的维生素E，而不是大多数营养补充剂，可以预防肺部疾病的发展。一微克(百万分之一克)的从核桃、核桃或芝麻中获得的维生素E可以抑制致病因素。所以，咀嚼更多的种子。