中医教你怎么睡好觉，睡个养生觉！

中医教你如何睡得好，保持健康！

睡眠的秘密

只要闭上眼睛，在中午真正入睡三分钟，这相当于两个小时的睡眠，但是要确保中午的时间是正确的。晚上，你必须在合适的时间入睡。五分钟等于六小时。

因此，患有失眠症或真的想熬夜的人，即使在他们处于最佳状态时，也必须睡上20分钟。如果他们睡不着，他们必须训练自己入睡。

晚上12: 30左右结束后，你不会想睡觉，这很糟糕。此外，在黎明，在4，5，5和6点钟，你会再次感到困倦。如果你此刻睡觉，你会一整天都昏昏欲睡。

因此，想在晚上工作到很晚的人应该把最重要的事情都写下来，即使是在他们最年轻的时候。他们应该睡半个小时。说到石矛，他们永远不应该睡觉。那天的精神足够了。

然而，所有的失眠症患者都过了12点，不能在床上一遍又一遍地睡觉。结果，他们早上睡着了，第二天下午感到头晕。因此，你会感到失眠和睡眠不足。事实上，你没有经验。

睡眠与健康

首先，睡眠的规则

战国时期，著名医生文志对齐威王说:“我的养生之道是把睡眠放在首位。人和动物只有在睡觉的时候才会成长。睡眠有助于脾胃消化食物。因此，睡眠是保持健康的最重要的补充。如果一个人晚上不睡觉，就很难恢复失去的100天。”

有效睡眠时间是从晚上21点到早上5点。人类是动物，与植物属于同一生物种类。在白天(早上5: 00到晚上21: 00)，活动产生能量。晚上(21: 00到5: 00)，细胞开始分裂并将能量转化为新的细胞。这是人类细胞恢复和产生新细胞的时候了。这也是人类与地球一起向背离太阳的一侧旋转的时候。阴主静，是人们睡觉的好时候。只有当他们在这个时候休息时，他们才能有一个良好的身体和精神状态。这也是为什么睡得多的婴儿长得又胖又快，而喜欢睡觉的孩子发育不良的原因。

睡眠是保持健康的主要功能。保持健康意味着用大量健康的细胞替换腐烂的细胞。例如，如果你整夜不能入睡，你就不能替换新的细胞。如果100万个细胞在白天死亡，而一个晚上只有50万个细胞得到补充，那么你的身体将会出现缺陷。时间长了，人就会变成糠，就像糠萝卜一样。为什么世界上有百岁老人？因为他们每天晚上21点整上床睡觉。

第二，睡眠和疾病

现代生活习惯和生活方式给人们的身体带来了许多负面影响，形成了“四大疾病”:水果疾病、冰箱疾病、电视和电脑疾病以及熬夜疾病。肝脏有一个特点:躺着时会返血，坐立不安时会吸血。

在午夜(23: 00-1: 00)，事实上，23点是新的一天的开始，而不是0点。这是我们的错误。肝脏和胆囊都是内部和外部的。胆经在23点钟开放。如果不睡觉，胆气会受到很大的伤害。由于十一个脏腑都依赖于胆囊，胆囊气虚，全身脏腑功能下降，代谢力和免疫力相继下降，人体功能将大大降低。胆气支持中枢神经。胆气伤易患各种精神疾病，如抑郁症、精神分裂症、强迫症和烦躁不安。当孩子出生时，胆汁必须被替换。如果胆管逐渐发达，胆汁就不会轻易被替换。如果胆汁过于浓缩，就会结晶成结石。随着时间的推移，胆结石会被获取。如果胆汁被去除，人会变得胆小，全身免疫力会下降50%以上。因此，胆汁不能被移除。这个系统的巨大潜力应该被用来消除它。

丑时肝经最强，丑时不眠(1: 00-3: 00)，肝不能解毒，不能生血。由于不利的血液储存，脸是蓝色的，随着时间的推移，容易患各种肝病。现在有些人肝脏不好。特别是在欧洲，平均四个人有一个大三阳或一个小三阳，这主要是因为违反自然规律，午夜后不睡觉。甲型肝炎相对容易治疗，乙型肝炎非常难治疗。乙肝病毒携带者往往晚上无法入睡，所以人太虚弱，也就是说，秩序太混乱，病毒已经进入细胞。也就是说，乙型肝炎病毒已经进入细胞，但还不能引起肝炎。当人体处于最虚弱的时候，就会形成肝炎。乙型肝炎意味着未来40%-60%的肝硬化。聪明的人应该明白天、地、人之间的关系，不聪明的人应该被淘汰。

垃圾睡眠对肝脏有多大危害？

肝主疏泄，经子宫不眠，可引起肝疏泄不畅、肝气郁结、易怒、头痛、头晕、红眼、眼痛、耳鸣、耳聋、胸痛、月经不调、便秘。还可引起肝气不足、疲劳、腰膝酸软、头晕、失眠、恐惧、精神恍惚、街上昏厥和意识不清。

肝脏具有储存血液和调节血液的功能。如果经过子宫时不睡觉，会引起肝血不足、吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳部出血等出血综合征。

肝脏从眼睛开始理解，经过儿童时不睡觉，容易引起肝脏不足，从而引起视力模糊、老花眼、夜盲症、畏光、迎风流泪等症状。并且还引起眼睛疾病，如青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病等。

肝的主要肌肉在它的爪下，通过子宫时不睡觉，会引起肝血不足，引起肌肉疼痛、麻木、屈伸困难、痉挛和痉挛，容易引起甲癣、缺钙、髌骨软化、癫痫、骨质疏松等疾病。

肝脏和心脏在通过子宫时不睡觉，会导致肝血不足。由于心脏支配着全身的血管，肝脏具有储存和调节血液的功能，可导致心功能不全，引起心悸、心颤等症状，严重时可形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

如果肝脏和脾脏在通过子宫时不睡觉，就会造成肝脏和胃的不协调。因为肝有助于脾胃的消化，又因为肝气太弱，不利于脾胃的消化，所以脾胃的消化功能不好。舌苔厚，会导致中气长期虚脱。

肝、肺经子宫时不能滋阴潜阳，肝阴不足，导致肝火过旺，灼伤肺，导致干咳、咳嗽、痰血等木火症状，易患牛皮癣等各种皮肤病。

肝脏和肾脏在通过子宫时不睡觉，肝脏缺乏导致肾脏缺乏。由于肝肾同源，容易引起生殖系统疾病、不孕症、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。

第三，睡眠方法。

交通规则——如果你不理解它们，你很容易发生事故。例如，当孩子从23: 00到凌晨3: 00长得丑的时候，当肝胆经络最活跃的时候，肝胆就会返血，“躺下返血，站起来供血。”如果你每天晚上22点左右躺下，保持安静，不要说话。到23点，你就会睡着。肝胆开始返血，过滤出有毒的血液，产生新鲜的血液。到100岁时，将不会有胆结石或肝炎或囊肿等疾病。如果你每天熬夜到1点多，你的肝脏就不能回血，有毒的血液就不能排出，新鲜的血液就不能产生，胆汁就不能换成胆汁，这些人就容易患各种疾病，如胆结石、囊肿、大三阳和小三阳。

21: 00到23: 00是石海。在石海，三焦渠道蒸蒸日上，三焦渠道覆盖所有渠道。百岁老人的共同特征是他们在21: 00(石海)前就睡着了，因为他们在石海睡觉时必须保持所有的脉搏。女人如果想长时间保持漂亮的容貌，就应该早睡早起。

睡觉时，窗户必须关上，风扇不能打开，空调不能打开，许多人生病了。这是因为在睡眠中，气血循环缓慢，体温下降，身体表面会形成一种阳气层。这种阳气层让人称之为“鬼不侵”。你的意思是，阳气充足的人不会做噩梦，这是阳气层占了上风。当空调打开，风扇打开时，情况就不同了。当窗户打开时，风进入，风进入肌腱。如果空调打开了，风也会进入骨髓冰冷的肌腱。早上，身体发黄，脸发黄，脖子后面的肌腱僵硬，关节疼痛，甚至有些人开始发烧。这就是风寒侵袭筋骨的原因，也是气的损伤。如果你说你晚上睡觉的时候不打开窗户、空调、风扇甚至门，效果最好。如果你在天气热的时候打开门，关上窗户，效果会更差一点，但是他不会在第二天早上变得虚弱和僵硬。

有人打开客厅的空调，打开卧室的门，直接打开空调睡觉。打开空调后，空调冷到骨头里，所以心脏是冷的，心脏在哪里，心脏在骨髓里，大脑是骨髓的海洋，骨髓里有冷，所以心脏一定是冷的。我该怎么做，补肾壮阳，补中益气，当心脏不冷时，退烧，感冒就好了。

如果你想尽早上床睡觉，你应该晚睡，这会伤害杨琪。第二天你一定又累又虚弱。你应该关上窗户，不要打开空调和电风扇，保护杨琪。

肝和胆囊烧焦了。如果胃有问题，他会失眠。一是胃寒。如果这个人喝太多绿茶，他会患胃寒。当胃冷的时候，他不能睡好，或者他吃了太多的沉淀物，他的胃虚弱和寒冷。他一定睡不好。另一个是胃热，也就是说，热空气上升，嘴里的气充满热空气，使人难以入睡。另一个是胃干燥，口干舌燥，胃里觉得干燥；还有就是胃厚，味道难闻，胃厚，这种情况就是吃了油腻的味道厚，有些人吃海鲜，吃鱼，吃炖鸡，味道鲜美，吃得太多，好吃不多用，这些东西里面要稀释它，不要稀释它，里面味道太浓，所以这也睡不好；另一个腹胀，腹部鼓胀，也睡不着，翻来覆去也睡不着；另一个是胃气太弱，出冷汗，也导致睡眠不好。所有这些原因都可能导致胃部不适，从而导致睡眠不足。

睡觉时，四肢应该温暖，因为四肢是阳的基础。众所周知，四肢不温，这一定是肾阳不足。睡觉前手脚要保暖，手脚、肚脐和背后的生命之门要盖好。

睡眠方法因人而异。这里有3种方法:

1.睡觉前简单的压腿，然后坐在床上，双手交叉放在腿上。自然呼吸。感受你身体的毛孔随着呼吸而开合。如果你能流着泪打哈欠，最好的效果就是在你想睡觉的时候睡着。

2.仰卧，自然呼吸。感受春风的气息。首先融化大脚趾，然后其他脚趾，然后脚，小腿和大腿逐渐融化。如果你不醒，再做一次。

3.很快入睡的人可以躺在右边，右手放在右耳上。右手掌心是火，耳朵是水。两者形成火和水，这是互利的，形成人体内心脏和肾脏的交叉点。久而久之，养心补肾。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不要超过6点，春、夏、秋三季尽量在5点前起床，因为印石人起床(3-5点)时肺经旺盛，可以使肺气舒展，以符合杨琪的生长发育，完成新陈代谢，排除浊气，使肺气畅通， 这有助于养肺和顺应太阳的天空，以提高身体杨琪，使身体杨琪充足，否则，像一个引擎，很难激活身体杨琪后，这一良好的时间，身体杨琪沉积在身体的下部

从早上5: 00到早上7: 00，当人体的大肠经络处于其峰值时，人体需要将代谢的混浊物质排出体外。如果人体此时不起床，大肠将不能充分激活，浊质将不能很好地发挥排出浊质的功能，从而导致浊质滞留并形成毒素，危及人体血液和脏腑骨骼。人体胃经在早上7-9时最强，人体脾经在早上9-11时最强。这时，人体具有最佳的消化、吸收、运输和转化能力。如果人体此时不起床，人体的胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在吸收营养的最佳时机得不到营养，人体会长期患脾胃病，导致营养不良和中间虚脱，因此，不要躺在床上。躺在床上会导致头晕、疲劳和睡眠不足。相反，你应该准时起床。历史上许多伟人都有三四点钟起床的习惯，如华盛顿、拿破仑、康熙和曾国藩。此外，早起可以提高工作效率。俗话说，“三天早起，一天工作”。

现代医学已经证明，早睡早起的人精神压力较小，患精神疾病的可能性也较小。早上不要太早出去锻炼，因为在早上太阳出来之前，地下通道中的张琪和浊气都在上升(尤其是在城市中)，这对人体非常有害。

为了健康，有三件事要做，一是睡眠，二是方便，三是饮食，其余是日常生活和衣服。

在这三样东西中，睡眠是第一位的。然而，那些对自己的胃不满意的人在晚上会焦躁不安，所以方便排在第二位。然而，如果没有适当的饮食和饥饿过度，肠胃会受到伤害，营养会减少。睡觉主要是为了镇定神经，而头脑主要是为了放松。它应该与年龄相匹配。在壮年时期，这需要7到8个小时。如果你睡得多，你会感到头晕、头晕、红眼和肿胀。如果你四肢无力，你必须在童年时睡八个小时或九个小时而不被阻碍。对老年人或病人来说，六个小时就足够了。

应注意睡眠中不可忽视的疾病警告:

(一)、早睡，不要过十点钟，老人八点钟正，不要过九点钟。在11点钟，当它是阳的时候，它属于肾。此时失眠会导致肾虚。心脏和肾脏是相连的。缺水会导致火灾蔓延，最有可能导致精神痛苦。永远不要用安眠药来帮助你入睡。

(2)不要在枕头上思考未来。睡觉时不要想任何事情。均匀呼吸。仔细倾听你的呼吸，从粗到细，从细到细。如果你认为这个身体什么都不是，或者如果糖进入水中，它就会消失，你就会自然入睡。

③、如果你有思想，不能安，不要在枕头边思考，这是最耗神的，可以坐起来一会儿再睡。

④、比如中午，也就是从上午十一点到凌晨一点，对于阴盛来说，属于心脏，此时如果睡不着，可以静坐一刻钟，闭目养神，心脏是强壮的。任何患有心脏病的人都应该注意它，并且每天在这个时候注意它，这样活力会更强，不会有心跳、腹痛或尿频。

(5)建议夏初冬晚开始。生活在北方应该预防感冒，如在广东、广西等省，早起预防疟疾和山岚的其他疾病。在印石，吃饭后不要仰着脸睡觉，要在3点到5点之间早起。此时不要生气，这会伤害你的肺和肝。请注意。