孕期适宜体重与合理营养的关系

健康成人体重的变化主要与食物摄入和活动的变化有关。当食物中消耗的能量超过活动中消耗的能量时，体重会增加，而体重会减少。食物生产力营养素主要是蛋白质、脂类和碳水化合物。因为怀孕期间的活动量一般不会增加很多或减少一些，所以怀孕期间体重增加的量与食物摄入量有关。

一、孕期适当增加体重

怀孕期间适当的体重增加可以参考美国医学研究所2009年的推荐值。当使用推荐值时，人们应该知道自己的体重指数(BMI)，BMI=体重(公斤)/身高(米)2。

怀孕期间适当体重增加的推荐值:

第二，增加怀孕期间过度的健康风险

孕妇的剖宫产率增加，因为孕妇的体重经常随着血脂和血糖的增加而增加，导致巨大儿、不能成功分娩或难产的概率增加，并且剖宫产率增加。产后体重保持；妊娠糖尿病、超重、高脂血症、高尿酸血症等风险增加。

第三，怀孕期间增加的健康风险太少

孕妇低白蛋白血症容易导致水肿和胎儿过小。缺铁性贫血和其他营养缺乏导致产后虚弱等。体重不足会导致胎儿发育迟缓、低出生体重儿、新生儿免疫力低下以及成年后患慢性病的风险增加。

四、妊娠中晚期均衡饮食的原则

怀孕中后期的饮食和正常饮食有什么不同？怀孕期间的能量摄入仅比平时多200千卡。具体的饮食原则如下。

1、必须增加食物(1)牛奶及其制品在怀孕期间需要额外的200毫升牛奶。(2)动物性食物在妊娠中后期需要额外的50 ~ 100克肉菜。如果肉类食物的摄入量不够，可以添加豆腐和干豆腐等豆制品。在补充高品质蛋白质方面，豆制品是肉类菜肴的替代品。

2、少量增加食物(1)水果超重孕妇多吃大量水果，怀孕期间水果摄入量和平时一样，200~400克，吃三次，2小时后吃好饭。(2)主食包括谷物、土豆和杂豆，比平时增加50克。请记住，孕妇、土豆和杂豆应该是主食。

3.我们不需要增加食物脂肪和盐的摄入量。我们现在使用更多的食用油。孕妇可能无法控制它。然而，孕妇不吃坚果。坚果几乎没有直接的DHA，主要是补充脂肪。不要吃炒饭、炒面等加油主食；不要吃猪骨髓，不要补充钙和猪油。

怀孕中期的饮食要点:1。每天吃好牛奶、肉或豆制品；2、总量控制，少量多餐；3、保持适当的增重，怀孕20周后，每周增重0.4~0.5公斤。