8种懒让你减寿,4步克服懒惰

如果你有车，你就懒得走路。如果你能乘电梯，你就不会爬楼梯。在线交流取代了面对面交流...各种现代生活催生了许多“懒鬼”。英国《每日邮报》最近报道，一项对英国近10，000人的调查显示，其中86%的人只有在比实际年龄大4岁时才会出现健康问题。原因是缺乏锻炼和懒惰导致的肥胖。如果你有车，你就懒得走路。如果你能乘电梯，你就不会爬楼梯。在线交流取代了面对面交流...各种现代生活催生了许多“懒鬼”。英国《每日邮报》最近报道，一项对英国近10，000人的调查显示，其中86%的人只有在比实际年龄大4岁时才会出现健康问题。原因是缺乏锻炼和懒惰导致的肥胖。

懒惰像瘟疫一样蔓延。

懒惰就像一场无形的瘟疫，蔓延到全世界。今年，美国劳工部向公众敲响了懒惰的警钟。美国人的平均工作时间已经连续几年下降，而睡眠和看电视的时间却在日益增加。意大利的一份居民健康报告指出，闲暇时不参加体育锻炼或体力劳动的“懒鬼”占总人口的40.2%，导致该国每年约有28，000人死于与懒惰相关的疾病。英国人甚至更懒，64%的父母忙于和孩子玩耍，59%的上班族懒得爬楼梯，即使办公室在二楼。

中国人也变得懒惰，最典型的是“懒惰”。今年6月发布的《2013年北京市健康与人口健康报告》指出，2011年北京市18-79岁常住居民平均每天静态行为时间为5.7小时。专家指出，静态行为是指除了为了工作、学习、娱乐和其他活动而睡觉之外，还以其他姿势坐着、倚着或躺着，这种行为每天会影响健康长达4小时以上。这个问题在5到17岁的青少年中更为突出。

懒惰使整个身体遭受痛苦。

"懒惰主要分为三种类型."北京大学心理学系的沈正教授告诉《生活时报》记者，一种是精神懒惰，表现为缺乏目标、缺乏进步等。第二是懒惰思维，懒惰思维，依赖别人的想法；第三是懒惰行为，知道应该做某事，但不去做，无法养成良好的生活习惯。

懒惰不仅使人一事无成，还会拖累整个身体的健康。北京朝阳医院的沈教授指出，懒惰会间接或直接导致心脑血管疾病、骨质疏松症、癌症等疾病。中国人在以下几个方面容易懒惰。不同的形式会导致不同的后果。

懒得锻炼和缩短寿命。世卫组织在2013年宣布，懒惰锻炼已经成为世界第四大死亡风险因素。据估计，世界上每年有320万人死于这种疾病，而且这个数字还在逐年增加。研究表明，缺乏锻炼容易导致肥胖，中度肥胖可使预期寿命缩短3年，重度肥胖可使预期寿命缩短10年。

懒得做饭，容易患慢性病。许多人在懒得做饭的时候去餐馆。中国疾病预防控制中心进行的一项调查显示，在户外用餐时摄入的脂肪和钠超过了推荐的每日摄入量。随着时间的推移，患者容易患各种慢性病，如高血压、糖尿病甚至肿瘤。

懒得吃早餐，爱得心脏病。国内调查显示，近40%的成年人懒得吃早餐。然而，当不吃早餐时，大脑会释放出需要高热量的信号，导致摄入垃圾食品的概率大幅增加，这将很容易导致“三高”，导致心脏病风险增加27%。

懒得思考会让人变傻。研究表明，不喜欢使用大脑的人容易出现过早记忆衰退，并且在老年时可能会出现认知障碍。

懒得刷牙，喉咙发炎。许多人认为“少刷一次没什么大问题”。殊不知，藏在嘴里的细菌也会转移到喉咙，导致咽炎、肺炎和其他呼吸系统炎症。

沈还指出，懒惰是一种常见的危害，如懒得收拾屋子，懒得给男人刮胡子，增加患癌症的风险，懒得晒太阳，懒得去医院加速病情恶化等。

克服懒惰的四个步骤

沈正说，从社会发展的角度来看，懒惰可能在一定程度上促进了科学技术的进步，但从健康生活的角度来看，懒惰是有害无益的，必须克服。

认识危险。行为上的懒惰主要来自思想上的懒惰。如果你想让懒惰保持空白，你应该首先了解它对健康的危害以及克服懒惰的积极意义。只有那些渴望健康和热爱生活的人才有足够的动力克服懒惰。

制定一个计划。如果你想克服懒惰，你必须设定具体可行的目标。你可以从早到晚记录你的日常生活习惯，比较健康的生活方式，发现漏洞并加以改进。例如，对于那些懒得运动的人，他们可以考虑抽出一段固定的时间来运动，这取决于一天的运动量是否足够。

挑战惯性。在执行计划的过程中，不要跳过你不喜欢的事情，而是先做困难的事情，然后做稍微困难的事情。这是对以前行动的加强。如果你继续这样，你可以放弃惯性。

相互监督。最好和身边的朋友和亲戚一起制定一个计划，一起实施，互相鼓励和监督，这样更有利于坚持。