运动之后如何控制食欲？

运动后你会吃得更多吗？和跑步相比，跑步会对你的食欲有更大的影响吗？你如何控制你的食欲？-选择合适的运动和食物，让运动富有成效。

运动后你会吃得更多吗？和跑步相比，跑步会对你的食欲有更大的影响吗？你如何控制你的食欲？

-选择合适的运动和食物，让运动富有成效。

有相当多的跑步者是为了保持健康或减肥。然而，对于那些即将开始或刚刚开始跑步的朋友来说，一个棘手的问题是:运动会不会让我吃得更多？运动后如何控制食欲，是否可以控制？哪种锻炼最能促进食欲，跑步比跑步对食欲的影响更大吗？\u\u\u\u\u\u\u\u。

人们在运动后会消耗能量，但是当他们的食欲增加后，他们会吃更多的食物和能量。如果你想锻炼起到减肥的作用。有必要确保身体处于负能量平衡状态。自然，前提是不要吃得太多。

然而，人们不必太担心，因为根据目前的研究证据，与不锻炼的情况相比，适当的锻炼不仅不会使人吃得更多，而且有利于短期内控制食欲。一些研究也证明，运动后，人们对食物摄入有更准确的感知，不太可能在混乱中吃得太多。为什么？尽管其机制尚未明确研究，但一些研究表明，锻炼可能会调节食欲控制因子的数量，如生长素释放肽(一种促进食欲的激素，由胃组织产生)、PYY(一种与食欲抑制有关的肽)等。

不同的运动对食欲有不同的影响。

拉夫堡大学的一项研究发现，有氧运动可以减少饥饿激素的分泌，增加PYY的分泌。然而，大量的无氧肌肉运动也能减少生长素，但不会改变PYY的量。这种效果可以持续大约2小时。\u\u\u\u\u\u\u\u。

早在十多年前，研究发现，在诸如爬山和长跑等剧烈运动后，食欲会暂时下降。事实上，人们都有这种感觉，经过长时间的有氧运动如跑步和快走后，几乎没有吃喝的欲望。这种影响在一段时间的休息后逐渐消失，但是日常饮食与运动前没有明显的不同。

如果是游泳，感觉会非常不同。

人们有这种感觉吗？游泳后，我觉得很饿，想吃东西。原因尚不清楚，但一些人怀疑水中的低温可能刺激了人体增加能量供应的本能。

个体差异，锻炼后的个体反应是不同的

《美国临床营养杂志》上一名澳大利亚研究员的研究发现，一些人在锻炼后对早餐更满意，而另一些人比锻炼前更饿，整天都感觉饿。

事实上，一些人发现他们在运动后变得更能吃了。即使经过锻炼，他们的体重也没有明显下降，因此他们感到非常沮丧。然而，不要着急先放弃锻炼，因为有两个原因需要仔细讨论:一方面，因为肌肉的增加抵消了脂肪的分解，体重变化不大，但这并不意味着锻炼无效；另一方面，这可能是因为食物选择不正确，饱腹感达不到足够的水平。\u\u\u\u\u\u\u\u。

令人高兴的是，即使体重没有变化，锻炼仍然有效。因为肌肉的比例明显大于脂肪，在同样的体重下，人会显得紧绷而苗条。人物曲线更漂亮、更流畅。多吃食物，如果是天然食物，它可以补充营养，增强活力。同时，它不会阻碍减肥，因为减肥是为了减少脂肪，而不仅仅是减肥。\u\u\u\u\u\u\u\u。

不同的肌肉含量和不同的内脏功能

我的一名女研究生说，她宿舍里的两个女孩体重55公斤，身高1.66米。然而，看上去又胖又瘦，却大不相同。一个女孩看起来苗条而充满活力，而另一个女孩看起来臃肿而松散。区别在于李杜？这是因为体内的肌肉含量不同，内脏功能也不同。低肌肉比率的女孩看起来总是很胖，尽管她们并不胖，因为她们的体脂最高。脂肪的比重比肌肉的比重小，所以在相同重量下，体积自然更大。通过锻炼减肥可以使人变得更瘦，看起来更好，而不会减肥。当然，对于超重的人来说，如果你能避免在锻炼时吃得太多，这是最理想的效果，除了长跑，长跑不会增加食欲。另一个关键技巧是提高食物的饱腹感。

食物的饱腹感是通过单位能量的饱腹感来评估的。

例如，一个450千卡的蛋糕，虽然体积很小，但吃了之后不会觉得饱。然而，一大盘煮熟的小白菜、一大盘蘑菇炒豆腐和半碗米饭会很饱，但热量只有450千卡。一般来说，脂肪和糖的含量越高，食物单位能量的饱腹感越差。蛋白质和膳食纤维含量越高，饱腹感越强。\u\u\u\u\u\u\u\u。

提高食物饱腹感

所谓食物饱腹感的改善，是指选择低脂肪、高纤维的食物，并利用水来填充食物的体积，如无油煮的粗粮粥、炖豆、蔬菜、水果、鸡蛋、鱼和低脂肪煮的瘦肉。只要食物选择正确，就没有必要刻意少吃，吃饱也没关系。相反，如果你选择甜食、甜饮料、精制白米、精制白面和各种酥脆小吃来减肥，那么即使你认为自己吃得不多，你也有精力过剩的危险。最糟糕的是，这些食物不仅会阻止你减肥，还会阻止你的身体增加你的肌肉质量比，这将使你辛苦获得的锻炼成果付诸东流！\u\u\u\u\u\u\u\u。

因此，选择正确的运动和食物将使运动产生丰硕的成果。记住做你可以接受、享受和有时间做的运动，同时不要让自己遭受过度饥饿和营养不良。这样的健身计划是可持续的。坚持体育运动，过健康的生活，不仅会使人逐渐摆脱多余的体重，恢复活力，还会使人越来越自信，生活越来越快乐。\u\u\u\u\u\u\u。

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