仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了！

令人难以置信的是，只有一个晚上的小腹锻炼就能明显收紧腹部。但它确实发生了！

体能教练向我们推荐:

做30个转身(双手放在头后站立，快速将上肢向左和向右轮流，注意不要用膝盖作为轴，以保持运动轴在骨盆上方)，然后上肢做30个侧向运动(保持刚才的姿势，但注意髋关节不要移动，上肢分别向左和向右做侧向运动)。一个美好的夜晚会让你的小腹有一个令人欣慰的变化，长期坚持会有很好的效果！

走出迷人的步态:

肩膀略微向后自然下垂，注意腹部胸部。坚持这样做的好处是，由于小腹经常处于紧张状态，随着时间的推移，肌肉会变得扁平，这也对胃起到明显的收缩作用。

站直并坐直:

想象一根绳子绑在你的头上把你拉起来。这有点像我们中国的一句老话“头悬于梁上，锥刺大腿”，但是我们没有用它来纠正我们的姿势。这种直立的坐姿会给人以信心，你会觉得你直立的坐姿和站立的姿势会让你在一眨眼的时间里长高几英寸。

转身练习内外斜肌:

1.用左脚站立，抬起右脚，用双手扭转身体，用左肘触摸右膝。

2.左右交替20次。

简单的腹部练习:

虽然这个练习很简单，但是非常有效。躺在地上，伸直你的脚，然后抬起它们，放回原处，不要接触地面，重复15次。

锻炼密度:每天3-4次，每次15次。

仰卧起坐练习积极的腹部肌肉:

1.膝盖弯曲60度，用枕头垫住脚。

2.把你的右手放在你的左膝盖上，同时把你的身体举到你的肩膀离开地面。做10次，然后换手，做10次。

呼吸练习侧腹部肌肉:

1.放松全身，通过鼻子吸入大量空气，然后通过嘴慢慢呼出。大约70%的呼吸被呼出后屏住呼吸。

2、缩起小腹，气升至胸部以上，然后鼓起腹部将气降至腹部。

3.将你的呼吸举到胸前，降低到腹部，然后用嘴慢慢呼气。重复5次，总共分成两组。