秋季养生吃喝玩睡全攻略，让你滋润过一秋！

秋天的养生、饮食、玩耍和睡眠会帮助你滋润整个秋天。怎么吃？

多吃水果，防止秋天干燥。

秋天过后，天气干燥，这使得人们口干舌燥，流鼻血。有些人还会觉得鼻腔像烟道一样干燥，如果不小心就会流血。喉咙也痒，经常干咳。这就是中医常说的“秋燥”。

为了防止秋季干燥，我们应该首先协调精神调理，饮食调整和加强锻炼。你应该多吃水果和蔬菜，比如橘子、柠檬和乌梅。

如何喝酒？

早餐一碗粥，晚餐一碗汤

秋季过后，要特别注意食品卫生，养成良好的卫生习惯。在饮食方面，可以实行“早餐一碗粥，晚餐一碗汤”。同时，容易生火的食物，如大鱼和肉，应该尽可能少吃，饮食结构应该清淡。吃海鲜和烧烤时，一定要注意新鲜度。

如何锻炼？

简单温和，但不要太多

秋来清晨的温度很低，所以衣服应该根据室外温度的变化而增减。锻炼时不要脱得太多。运动后不要穿着汗湿的衣服呆在寒风中，以防止你的身体感冒。

秋天是锻炼的好季节，但是在这个时候，因为人体的阴阳精气正处于收敛和内修的阶段，锻炼也应该符合这个原则，即运动量不应该太大，以免出汗过多和阳气枯竭，而且锻炼应该轻松温和，活动量少。

怎么睡觉？

晚上冷是为了预防感冒

秋夜凉爽，晚上开着空调睡觉容易受到寒冷的侵袭。由于“冷风”还会使肌肉处于紧张和收缩状态，不能完全放松和休息，第二天就会感到全身酸痛、疲劳和虚弱。如果秋天后空调直接吹在腹部，会引起腹泻。因此，在秋天睡觉时，我们不仅要保持空气新鲜，还要防止吹空调着凉。

感觉如何？

远离气象过敏，消除“秋忧”

远离天气“过敏”，首先，定期生活。在晴天，你应该多做户外活动，在阳光下洗澡。其次，我们应该多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类，这可以使大脑产生一些特殊的化学物质来消除抑郁。你也可以参加更多有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。，从而使人感觉更好，精神焕发。

注意秋季补品中的“四忌”。

1.尽可能避免。

任何过量的补药都是有害的。认为“多吃滋补品，治病强身，无病不起”是不科学的。

2、避免摄入药代动力学食物。

强调药物胜于食物是不科学的，许多食物也是很好的补充。

3、避免越贵越好。

每个人的身体状况不同，所以适合他们的补品也不同。昂贵的补品如燕窝和人参并不适合每个人。每种滋补品都有一定的对象和适应症，应该基于实用性和有效性的原则，并应补充任何不足之处。

4、避免只填肉。

秋季适当食用牛羊肉有很好的效果。然而，夏季过后，脾胃尚未完全恢复正常功能，所以过于油腻的食物不易消化吸收。此外，体内脂质、糖和其他物质的过度积累可能诱发心脑血管疾病。蔬菜在膳食补充中不可忽视，它能为人体提供多种维生素和微量元素。

关于“春盖秋冻”

秋天气温逐渐下降。为了保持体温恒定，有必要通过增减衣服来适应气候变化。因此，衣服也应该逐渐增加，使身体能够慢慢适应冷空气的刺激，提高神经和体液的调节功能。如果你开始时穿厚衣服，少接触冷空气，你的适应能力就会减弱。因此，有一种说法是“春遮秋冻”。

当然，“秋冻”会因人而异，因天气而异。对于老年朋友来说，由于抵抗力差，进入深秋时要注意保暖和及时添衣。因此，衣服的厚度应该是合适的，并且应该随着气候的变化而增加或减少。

秋季健康蔬菜大盘的原则主要是肝平，即多吃清肝食品，少吃酸性食品。具有肝功能的食物丰富多彩，如豆芽、菠菜、胡萝卜、花椰菜、芹菜等，食用方法也多种多样。

1.青菜

味苦微寒，养胃和中，通肠益胃。小白菜富含维生素C和钙，还含有磷、铁、胡萝卜素、维生素B等。它对胃和十二指肠溃疡有止痛和愈合作用。

2.花椰菜

花椰菜富含维生素，每200克新鲜花椰菜可以在一天内提供成人所需的75%以上的维生素A。它的维生素C含量更为突出，达到每100克80毫克。中医一直说“白色入肺”。秋季是呼吸道感染疾病频繁的季节，花椰菜无疑是一种适时的保健蔬菜。

3.菠菜

菠菜是一种营养价值很高的蔬菜。菠菜中胡萝卜素的含量比其他蔬菜高得多。虽然抗坏血酸比辣椒低，但比番茄高。富含核黄素，具有预防口腔溃疡、唇炎、舌炎和皮炎的作用。

4.胡萝卜

味道香甜爽滑，补充脾胃。胡萝卜最好炖，最好炸。炖菜能保留93%以上的胡萝卜素，油炸食品也能保留80%以上的胡萝卜素，而生食、凉拌，人体只能吸收10%。

5.芹菜

芹菜凉、甜、无毒，平肝健胃。它富含蛋白质、糖、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等。能兴奋中枢神经系统，促进胃液分泌，刺激食欲，祛痰。

6.豆芽

大豆和绿豆含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、铁、磷、钙和其他人体必需的元素。发芽后不仅能保持原有物质，而且维生素B1、B2、B12、C的含量也有所增加。豆芽中的叶绿素可以预防和治疗直肠癌。富含水分的天冬氨酸可以大大减少乳酸的积累，从而有助于消除疲劳。

纸币

经常食用莴苣可以增强胃液、消化液和胆汁的分泌。莴苣中的钾是钠的27倍，有利于利尿和维持水平衡，对高血压和心脏病患者大有益处。莴苣中含有的氟化物可以参与珐琅质和牙质的形成以及骨骼的生长。莴苣叶的营养比莴苣茎高得多。叶子比茎中含有的胡萝卜素高72倍，维生素B1是2倍，维生素B2是5倍，维生素C4是3倍。对于那些喜欢在秋天咳嗽的人来说，多吃莴苣叶可以减轻咳嗽。