午睡睡多久才合适呢？

众所周知，晚上睡7到8个小时是最合适的时间，那么午睡多长时间是合适的呢？

当我们第一次开始入睡时，我们称之为睡眠期。这时，眼球运动开始变慢，大脑逐渐停止工作，但大脑的血液供应仍然充足。在这个阶段，大脑仍然可以接受感觉数据，这些数据将作为短期记忆储存在海马体中。

海马体是大脑的临时记忆站。在这个阶段，我们处于半梦半醒的状态，所以很容易醒来。此外，醒来后，疲劳会明显减轻。

小睡20分钟后，我们将顺利进入轻度睡眠期，眼球将停止运动，大脑将开始进入休息状态，大脑充血将逐渐减轻。如果你在这个时候醒来，你会感到头晕和轻微的恶心。我们通常需要额外的35分钟来恢复，因为大脑在醒来后直接开始工作，但是大脑的血液供应暂时无法维持。我们称这种现象为“睡眠惯性”。

小睡30分钟后，我们将进入深度睡眠期，在此期间眼球仍将停止运动，流向大脑的血液将进一步减少。然而，大脑内部的一些区域将开始变得活跃，这表明大脑正在将储存在海马体中的陈述性记忆转移到大脑皮层。

陈述性记忆是指可以用语言描述的记忆，可以是数学公式或一段位置。只有储存在大脑皮层，这些记忆才能更持久。如果你在这个时候醒来，你会有严重的“睡眠惯性”，这也是由大脑供血不足引起的。你会出现头晕、脑肿胀、思维混乱、认知障碍和其他症状。恢复也需要35分钟甚至更长的时间。

小睡一小时后，我们将进入活跃睡眠。这个睡眠阶段的特征之一是眼球会快速移动，大脑活动与清醒时相似。与此同时，大脑中的血流量显著增加。大脑开始清理一些不必要的记忆，重新排列和组合一些不相关的记忆，从而形成奇怪的梦。

午睡多长时间合适？

至于为什么大脑会这样做？目前，科学界有许多观点，包括梦是大脑不断增强记忆的过程。在这一阶段，程序记忆将得到巩固。

程序记忆是我们通常学习的技能，比如驾驶、游泳和弹钢琴。由于在这个阶段大脑有足够的血液供应，所以醒来时不会有不适。此外，无拘无束的梦想会激发你的创造力，你的体力和精神力量会显著恢复。

事实上，我们晚上的睡眠是一个60分钟的“小睡”周期，我们称之为“睡眠周期”睡眠期、轻度睡眠期、深度睡眠期和快速眼球运动期都是睡眠周期的不同阶段。

简而言之，浅睡和深睡中醒来会导致睡眠惯性，醒来后会出现各种不适。恢复还需要35分钟。当你在睡眠中醒来时，你会明显感到疲劳减轻。在快速眼动中醒来会增强你的记忆力，让你充满创造力。