午睡睡多长时间最合适 如何健康午睡

最佳午睡时间是多长以及如何进行健康的午睡

午睡是许多人在夏天的共同爱好。午睡的好处对人体非常重要。它可以消除睡意，同时提神。特别是对一些虚弱的人来说，小睡的好处更是美妙。午睡可以降低冠心病的发病率，所以有些人把午睡比作最好的“健康充电”。接下来，让我们看看小睡多长时间是最好的。午睡时你有什么需要注意的吗？

午睡是中华民族的传统习惯。午饭后可以小睡一会儿，休息一下身心，这对人们下午的工作和学习非常有益。俗话说:中午不睡觉，下午虚脱。这足以看出人们心中打盹的重要性。然而，也有一些人指出，小睡一会儿后会感到头晕和疲倦，并且不敢轻易小睡，因为担心影响下午。那么，这两种不同的午睡效果是如何产生的呢？原来午睡效应有这么大的差距，因为午睡时间在其中起着关键作用。如果你也想有一个高性能的午睡，并在醒来时感到舒适，那么让我们来理解午睡时间的奥秘。

睡眠是大自然给予人类的一种享受。它受人体内生物节律的控制，是人体生理上的一种保护机制。睡眠也有一个周期，这个周期由大脑控制，并且随着年龄的增长在一定程度上发生变化。人的正常睡眠结构周期分为两个阶段:非快速眼动睡眠阶段(NREM)和快速眼动睡眠阶段(快速眼动)。NREM和雷姆交替出现。每次交替称为睡眠周期，持续约90-110分钟。这两个阶段循环重复进行，预计人体每晚会经历4-5个睡眠周期。

人体的每个睡眠周期都有不同的睡眠阶段，不同的睡眠阶段对应不同的身体状态。换句话说，当人们在不同的阶段醒来时，他们感受到的影响会不同甚至相反。睡眠周期在医学上分为五个阶段，根据发生的顺序分为睡眠阶段、轻度睡眠阶段、快速睡眠阶段、深度睡眠阶段和快速眼球运动阶段。其中，前四个阶段属于非快速眼动睡眠(NREM)。接下来，让我们回顾一下人类睡眠的整个过程。从你闭上眼睛睡着的时候起，你就处于睡眠阶段。接下来，你开始进入正式的睡眠期，这时人们的大脑在过度睡眠期更加警觉，很容易被外界影响唤醒。因此，它被称为轻度睡眠期，持续10-30分钟。然后，人体进入睡眠阶段和深度睡眠阶段。在这两个时期，大脑对中枢神经系统的抑制作用逐渐加深。人们进入睡眠状态，不易受外界影响，甚至难以醒来。到目前为止，这四个阶段持续了60-90分钟。随后，人体进入快速眼动睡眠阶段。这是因为处于睡眠阶段的人的眼睛会出现快速跳动的现象，因此得名。研究表明，处于快速眼动状态的人的脑电波与处于清醒状态的人的脑电波相似，通常伴随着翻转动作，容易被唤醒。这次醒来的人也说他们在做梦。此时，一个睡眠周期结束，人们开始进入下一个睡眠周期。